Аеробіка з гантелями. Як збільшити навантаження під час занять?

Аеробіка з гантелями

Багато дівчат з деякою насторогою ставляться до використання гантелей, помилково вважаючи, що вправи з гантелями перетворять їх в мужоподібних «качків». Це абсолютно не так. Тільки невірна програма тренувань і неправильний підбір раціону здатні привести до настільки небажаних результатів.

Використовуючи гантелі для збільшення навантаження під час заняття аеробікою, потрібно віддавати перевагу не силовим, а саме аеробних тренувань. На них ми і зупинимося докладніше.

При заняттях силовою гімнастикою і аеробікою дівчатам зазвичай рекомендується використовувати гантелі вагою не більше 7 кілограмів. Вибір ваги гантелей залежить від фізичної форми дівчини, при бажанні він може бути зменшений або збільшений.

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

Існує два види гантелей для збільшення навантаження під час занять аеробікою: складальні і з фіксованою вагою.

Зручність фіксованих гантелей полягає в тому, що немає необхідності в наборі потрібної ваги снаряда, досить просто взяти гантель іншого ваги. Такі гантелі найчастіше виготовляються з металу і мають Неопренове або вінілове покриття. Що ще дуже зручно, так це те, що гантелі різної ваги відрізняються за кольором, це дозволяє економити час під час вибору потрібної ваги.

Відео: групове тренування з гантелями

Під час тренувань з аеробіки використовуються спеціальні гантелі з неопреновим покриттям. Такі гантелі, для більшої безпеки, оснащені регульованим захоплення-ременем. Вага подібних гантелей становить не більше 2 кілограмів, тому як при заняттях аеробікою більший ефект забезпечується за рахунок інтенсивності і тривалості вправ.

Використання гантелей для збільшення ваги під час тренування підтягне м`язи і підвищить кількість спалюваних калорій. Це також дозволяє зробити руки більш привабливим і допомагає прибрати складки на спині.

Відео: жиросжигающее інтервальна тренування з обладнанням | Реутова Наталя урок 4

Підбір підходящої ваги гантелей для занять з аеробіки здійснюється зазвичай дослідним шляхом: з гантелями виконується комплекс обов`язкових вправ, при цьому звертається увага на зміну частоти серцевих скорочень (пульсу). Зрозуміло, робити це потрібно протягом декількох занять.

Через деякий час ваш організм звикне до обтяженням, тому для збереження ефективності від занять потрібно періодично збільшувати вагу гантелей.

Відео: Степ аеробіка - майстер-клас 8 березня 2015