Мінітренажери: кулі, скакалки, дошки

Відео: Я в шоке !!! Що можна зробити з кришок від пластикових пляшок / Plastic bottle cap life hacks

# Image.jpgЕслі у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, то спортзал можна влаштувати і у себе вдома. На ринку сьогодні є маса аксесуарів саме для домашніх занять.

Почнемо зі старих знайомих - гантелей. Як з`ясувалося, вони розрізняються не тільки за вагою. По-перше, слід звернути увагу на їх форму. Найзручніші гантелі - не цілий, а шестикутні, що додає їм стійкості. Такі гантелі не покотився в самий невідповідний момент. По-друге - матеріал, з якого вони зроблені. Хромовані гантелі красиво блищать, але можуть вислизнути з рук, якщо не використовувати спеціальні атлетичні рукавички з обрізаними пальцями. Краще вибрати гантелі в пластиковій оболонці - вони зручно лягають в руку і не ковзають. Дуже зручні гантелі, які надягають на руку за допомогою спеціальних ручок - вони чітко фіксуються і стануть в нагоді, якщо ви займаєтеся бігом або ходьбою. Взявши з собою пару гантелей вагою 0,5-1 кг, ви спалите більше калорій і зміцните м`язи рук і плечей. Ціна гантелей залежить від їх ваги, а також від матеріалу. В середньому пара гантелей по 0,5 кг обійдеться в 150-200 рублів, по 1,5 кг - в 250-300 рублів, по 3 кг - 350-450 рублів, по 5 кг - 450-600 рублів. Для домашніх занять варто придбати як мінімум дві пари: легше - 0,5-2 кг в залежності від підготовки й важчі - від 3 кг. Якщо вирішите придбати атлетичні рукавички - готуйте ще 200-250 рублів. Деякі вправи зручніше виконувати не з гантелями, а з гімнастичною палицею, або боді-баром. У більшості випадків вони мають пластикове покриття і розрізняються лише за вагою. Найлегший боді-бар - 3 кг - обійдеться в 650-850 рублів, найважчий - 7 кг - коштує від 1600 рублів. Замість гімнастичної палиці любителі важкої силового тренування можуть придбати невелику штангу з набором млинців. Гриф для такої штанги коштує близько 1000 рублів, млинці - від 50 рублів за кілограм. Крім гантелей і гімнастичній палиці, для силового тренування можуть стати в нагоді і обважнювачі - широкі браслети з щільної тканини вагою від 1 кг. Їх зручно використовувати під час занять для м`язів ніг і стегон, надягаючи на щиколотки. Якщо ви вирішите придбати такий утяжелитель, пам`ятайте: ні в якому разі не можна просто ходити в ньому по будинку - так легко отримати травму. Вартість пари обважнювачів - в середньому від 250 до 600 рублів залежно від їх ваги. Ще одне пристосування для розвитку сили м`язів - еспандери. Одна з останніх модифікацій - багатофункціональні круглі еспандери, за допомогою яких можна виконувати найрізноманітніші вправи. Вони являють собою овал або круг з особливого пружного матеріалу. Можна вибрати різні рівні опору. Вартість цього пристрою - близько 600 рублів. Одне з останніх віянь фітнес-моди - аеробіка на м`ячах. Маються на увазі спеціальні гумові м`ячі діаметром 45, 55 і 65 см. Вони виготовлені з надміцної гуми і здатні витримувати вагу до 300 кг. Під час тренування на м`ячі згорає більше калорій, ніж при простій силовий тренуванні, так як рівномірно опрацьовуються ті групи м`язів, які зазвичай недоступні, особливо м`язи черевного преса і спини. Навіть просто використовуючи м`яч як сидіння і не виконуючи ніяких рухів, ви навантажуєте свої м`язи. Одна умова - сидіти потрібно зберігаючи ідеально рівну поставу. М`яч дуже легкий і компактний, надувається велосипедним або автомобільним насосом в лічені хвилини. Його діаметр підбирається за спеціальною таблицею, де вказано зріст і вагу. Якщо ви нижче 152 см, виберіть м`яч діаметром 45 см. Для тих, чий зріст - від 153 до 169 сантиметрів, підійде м`яч діаметром 55 см, а якщо ви вище - 65 см. При покупці ви отримаєте ілюстрований каталог з вправами. Крім того, випускається безліч касет з тренуваннями на м`ячі. Варто м`яч близько 600 рублів. Крім великого фітнес-м`ячі, для тренувань можна використовувати і невеликі м`ячі - 20-30 см в діаметрі. З їх допомогою зручно опрацьовувати м`язи стегон і ніг, а також тренувати спритність і координацію. Звичайні підняття тулуба для преса стануть набагато ефективнішими, якщо, піднімаючись, підкидати м`яч вгору і ловити його. Такі м`ячі можна знайти не тільки в спортивних магазинах, але і в дитячих. Ціна починається від 60 рублів за звичайний м`яч до 300 за наворочений - наприклад, більш важкий. Зовсім маленькі м`ячики - приблизно 5 см в діаметрі - використовують для тренування кистей рук. Вони стоять 50-70 рублів. Одна з новинок серед фітнес-аксесуарів - кор (Core), або балансувальна дошка. Це овальна платформа невеликого діаметру. Вона дуже нестійка, тому що з підлогою стикається дуже невеликою ділянкою своєї поверхні. Спочатку потрібно навчитися просто стояти на ній, точніше - балансувати. За допомогою платформи можна також віджиматися, присідати на ній, стрибати - будь-які вправи на корі допоможуть м`язам стати сильними і рельєфними. Крім того, ви придбаєте небачену координацію рухів. За годину занять на дошці можна спалити до 500 калорій, як за 2 години бігу. Перед тренуванням обов`язково ознайомтесь з інструкцією. Вартість диво-дошки - від 1500 рублів. Якщо у вас немає проблем з суглобами, і енергія б`є з вас ключем, придбайте пристосування для боксу або кікбоксингу. Це може бути лапа, яку буде тримати партнер, або невелика груша, що кріпиться на стіну або стоїть на підлозі. Енергійно боксуючи з уявним супротивником, ви не тільки витратите багато калорій, але і позбавитеся від негативної енергії і стресів. Крім того, чарівним чином підтягнуться м`язи рук, ніг, стегон, преса, спини і сідниць. Завдавати ударів необхідно збоку, всією стопою або кулаком. Знадобляться також спеціальні рукавички, щоб захистити руки. На ноги обов`язково одягніть кросівки. Вартість невеликий лапи - від 400 рублів, рукавички обійдуться в 250-700 рублів. Ще один чудовий міні-тренажер - два колеса, насаджених на невелику пластикову палицю довжиною близько 60 см з ручками з боків. З його допомогою можна віджиматися, тренувати м`язи ніг, стегон, сідниць і найбільше - черевного преса. Він не займе багато місця, а вправи з ним внесуть новий струмінь в тренування і допоможуть краще пропрацювати м`язи тулуба. Вартість - від 250 рублів. Для силового тренування стане в нагоді і гумовий амортизатор - тугий подвійний або одинарний гумовий джгут, натягнутий між двома руками. З його допомогою можна тренувати абсолютно всі групи м`язів, при цьому забезпечуючи їм досить серйозне навантаження. Амортизатори бувають різного ступеня опору і коштують від 400 рублів. Напевно ви багато чули, а можливо, навіть брали участь в тренуваннях на степ-платформі. Це пристосування ідеально підходить для того, щоб зміцнити м`язи ніг, розвинути серцево-судинну систему і спалити зайвий жир. Крім того, степ-платформу можна використовувати для тренування практично всіх груп м`язів, виконуючи на ній скручування і віджимання. Але для домашнього використання класична степ-платформа занадто громіздка. Інша справа - міні-степ. Він недавно з`явився в продажу, але вже набув популярності. Варто міні-степ від 900 рублів. Відмінним помічником у боротьбі за фігуру стане звичайна скакалка. Точніше, не звичайна, а з лічильником оборотів. Вона допоможе вам розраховувати навантаження, вважати витрачені калорії і дасть відмінний привід пишатися собою. Вартість скакалки - близько 250 рублів. До речі, навіть стрибаючи зі звичайною скакалкою, ви можете спалити до 600 калорій на годину. Головне - не робити це босоніж, потрібно обов`язково надіти кросівки. Купуючи фітнес-аксесуар, обов`язково ознайомтеся з технікою безпеки і протипоказаннями. Подивіться, що додаються каталоги вправ і прикиньте, чи зможете ви їх виконувати. Краще вибрати міні-тренажер відомої фірми в хорошому магазині, тоді він буде радувати вас довгий час.