Вправи з гирею. Інструкції. Фото
Вправи з гирею
Систематичні вправи з гирею в домашніх умовах за досить короткий проміжок часу допоможуть вам не тільки розвинути витривалість, спритність і силу, але і посприяють швидкому спалюванню горезвісних калорій - одвічного джерела жіночого невдоволення.
Для силових занять вам не буде потрібно відвідувати тренажерний зал. Виберіть в спортивному магазині дві відповідні вам по вазі гирі (від 3 до 10 кг), запасіться терпінням і приступайте до тренувань!
Перед початком основного тренування обов`язково розімніть - невелика пробіжка на місці, випади. нахили і присідання ідеально підійдуть для вашої розминки. Під час виконання вправ з гирею намагайтеся тримати спину рівно, при нахилах злегка згинайте коліна і не робіть різких розгинань.
Відео: Вправи з гирями. Гирі для сили і маси!
З гирями можна виконувати традиційні жими з вертикального і горизонтального положення. Вправи з гирями можуть виконуватися в спокійному темпі - це всілякі згинання рук в ліктях, які також можуть розраховуватися на більш високий темп - в подібних вправах має значення амплітуда рухів (махи, поштовхи над головою, ривки в стійку). Вправи можна виконувати як з одного гирею (згинання-розгинання рук над головою, або з похилого положення), так і з двома снарядами.
Як і звичні нам гантелі, гирі, будучи невід`ємною складовою силового тренування, допомагають зміцнити всі групи м`язів і розвинути витривалість, однак цей круглий снаряд, забезпечений зручною ручкою, має ряд якісних відмінностей.
Відео: Вправи з гирею для домашньої тренування.
По-перше, необхідність утримувати гирю за широку ручку мимоволі розвиває потужність вашої хватки - незабаром вашому рукостисканню позаздрить навіть Кам`яний гість. По-друге, гиря за рахунок своєї будови має зміщений центр ваги і, щоб утримати її в правильному положенні, вам доведеться застосувати більше зусиль і задіяти всі тіло.
Ви можете виконувати з гирею ті вправи, які ви звикли робити за участю гантелей, при цьому ваше тіло отримає подвійну порцію навантаження, що сприятливо позначиться на результаті. Вже після трьох місяців систематичних десятихвилинних тренувань з гирями ви помітите позитивний результат.
Відео: Комплекс вправ з гирею на всі групи м`язів / complex with kettlebells
Поради по тренуваннях
Починайте свої тренування з гирями з малого - вибирайте гирю з невеликою вагою і повторюйте вправи по десять разів на кілька підходів. Прислухайтеся до свого тіла і поступово збільшуйте навантаження і вага, проте цим не слід занадто зловживати.
Вправи з гирею не перетворять вас в м`язистого важкоатлета, однак при дотриманні режиму харчування і при належній старанності ваше тіло придбає спокусливі пружні форми.
