Стрункі ноги
Як зробити худі ноги красивими і стрункими? Вам допоможе наша програма вправ. Консультує персональний тренер московського фітнес-клубу «Олімпік Стар» Олена Леонідівна Саленко.
ПРОБЛЕМА. Худі ноги.
РІШЕННЯ. Худенькі жінки нерідко скаржаться на те, що їх ноги виглядають недостатньо стрункими. Посилене харчування зазвичай проблему не вирішує. Вирішити проблему можна за допомогою фітнесу і дієти.
Вправи в залі
Фітнес обов`язково допоможе вам візуально підкоригувати ноги. Важливо тільки пам`ятати, що досягнуті результати доведеться постійно підтримувати. Інакше спадковість «переважить» і насилу придбані апетитні форми «випаруються» в лічені тижні.
«Ліпити» стрункі ніжки найкраще в тренажерному залі. Основне завдання - збільшити обсяг потрібних нам м`язів. Необхідно відразу налаштуватися на довгу роботу: результати будуть помітні оточуючим через 3-4 місяці.
Для вирішення завдання найкраще підходять присідання з гантелями і штангою, а також всі види випадів. Але багато хто боїться виконувати подібні вправи. Присідання і випади на увазі осьове навантаження, яке, як відомо, протипоказана при проблемах з хребтом.
Все ж зовсім відмовлятися від цих рухів не варто. Тут все залежить від ваги. Небезпечними для хребта вважаються вправи з великою вагою. Але на перших порах обтяження може бути зовсім невеликим - непідготовлені м`язи будуть реагувати навіть на досить скромну навантаження. Випади і присідання без обтяження або з невеликою вагою можна виконувати практично всім. Але, звичайно, краще за все поділитися своєю проблемою з тренером і під його керівництвом вирішувати її.
Через кілька тижнів після початку тренувань навантаження потрібно буде збільшити. У цей момент варто перейти на вправи, які не мають осьової навантаження. Виконуйте жим ногами, розгинання ніг в тренажері сидячи, а також згинання ніг в тренажері сидячи і лежачи.
Крім того, якщо у вас худі ікри, вам варто взяти на озброєння підйом на шкарпетки. Його можна робити при варикозному розширенні вен, тільки без обтяження. Ця вправа навіть корисно при варикозі. Справа в тому, що під час його виконання м`язи трохи здавлюють судини і відбувається кращий відтік крові.
вправи будинку
Формувати красивий рельєф м`язів ніг можна і вдома. Для цього підійдуть такі вправи:
1. Присідання: без ваги, з гімнастичною палицею на плечах або з гантелями в руках.
2. Встаньте прямо, спина пряма, руки з гантелями опустіть вниз, уздовж тіла. Зробіть крок вперед правою ногою якнайдалі, щоб стегно виявилося паралельним підлозі. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть все повторення для правої ноги, потім переходите до лівої.
3. Стоячи, тримайте руки зігнутими, гантелі у плечей. Вага гантелей залежить від вашого рівня підготовленості. Спочатку можна взяти найлегші, потім поступово переходити до більш важким. Робіть поперемінні випади вперед з пружинистими погойдуваннями.
4. Стрибки зі скакалкою. Починайте з 1-3 хвилин, поступово збільшуйте час.
5. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, розводьте їх максимально широко, потім зводите.
6. Підйом на шкарпетки. Стоячи, ноги разом, повільно піднімайтеся на носки, потім опускайтеся. Краще, щоб п`яти до кінця не торкалися підлоги - навантаження буде більше. Якщо цю вправу дається вам легко, виконуйте його на одній нозі.
