Як зробити ноги стрункими за допомогою ефективних вправ
Відео: Sexercise: стрункі ноги
Навряд чи знайдеться жінка, яка була б повністю задоволена своейфігурой. З настанням літнього сезону особливої актуальності набувають ноги, адже літо - це, перш за все, час коротких спідниць і суконь, а значить, всенедостаткі ніг будуть на увазі.
Над удосконаленням форми ніг, стегон і сідниць можна і потрібно работать.Предлагаем вам спеціальний комплекс вправ, призначений дляразработкі литкових м`язів і приведення їх у тонус. Звичайно, це не універсальна програма схуднення і не єдина система позбавлення отлішнего жиру на ногах, і проводити її найкраще в поєднанні снізкокалорійной дієтою.
Щоб досягти результату, виконуйте по три цикли кожної вправи тричі тиждень.
Як зробити ноги стрункими? Вправи для стегон, сідниць і литок
Встати на степ-платформу (якщо її немає, візьміть низьку широку і устойчівуюскамейку). Це є вашим вихідним становищем. Потім потрібно шірокошагнуть з платформи, при цьому нога ззаду повинна бути витягнута. Коліно тойногі, яка стоїть на степ, має розташовуватися точно над щиколоткою, АНОГ ззаду повинна бути витягнута і трохи зігнута в коліні. Підніміть корпусв вертикальне положення, напружуючи черевний прес, і поміняйте ноги. Каждойногой потрібно зробити по 12 випадів. Весь цикл потрібно повторити по 3 рази.
Як зробити ноги стрункими? Вправи для підвищення тонусу м`язів стегна
Найефективнішими вправами для тренування верхньої частини ніг являютсяобичние присідання, але тільки за умови правильного їх виконання.
Встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей, долоні покласти на стегна. Чтобиувелічіть ефективність вправи, потрібно взяти гантель і тримати її передсобой обома руками, щоб вона як би висіла між ніг. Якщо гантелі немає, ееможно замінити пляшкою з водою на 1,5 літра.
Починайте присідання таким чином, щоб коліна знаходилися точно надноскамі. Вправи потрібно робити плавно, не поспішаючи, щоб ви відчували, какработают м`язи.
Ця вправа повторіть 12-15 разів, а весь цикл - 3 рази.
Цей нескладний комплекс не вимагає фізичної підготовки і під силу дажесамим ледачим. Зате, якщо ви будете робити його регулярно, то приблизно черезмесяц результат стане помітний, і постройневшая фігура і красиві ноги будутвам нагородою за всі старання.
