Вправи для пружності сідниць
Не варто чекати милості від природи - наша задача - взяти їх самим, це стало для багатьох гаслом на кожен день. Про це говорить велика кількість новомодних дієт, спеціальних вправ, спрямованих на підтримку і збереження краси. Бути здоровим і красивим модно, і якщо немає часу на відвідування спортивних залів, можна займаючись 10-15 хвилин в день вдома, підтримати себе у формі.Краса в наших ... ногах?
Проблемною у багатьох дівчат і жінок вважається сідничний зона, не дарма для цієї області створено велику кількість вправ. Методів схуднення і підтримки себе у формі багато, якісь з них вважаються більш ефективними, якісь ні. За допомогою проб і помилок були виявлені ефективні вправи для пружності сідниць, регулярно виконуючи які, можна бути впевненими, що результат буде позитивним і не змусить себе чекати.
Відео: ТОП-3 Вправ Для пружних сідниць і Красивих Стегон
Вправи для пружності сідниць
напружуємо м`язи
Всі ефективні вправи для пружності сідниць повинні бути пов`язані з напругою м`язів. Встаньте рівно, руки зафіксуйте на поясі, ноги встановіть на ширині плечей, напружуйте сідниці, як можна сильніше. Потрібно затриматися в цій позі на деякий час, а після розслабитися. Цю вправу слід повторити 12-15 разів, універсальність методу полягає в тому, що його можна використовувати в будь-який час, навіть займаючись домашніми справами.
присідаємо
Відео: Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [Workout | Будь у формі]
Під час цієї вправи стопи повинні бути розташовані паралельно і перебувати на ширині плечей. Робимо 2-3 підходи класичних присідань, кожен по 20 разів.
робимо пліє
Розставивши широко ноги, робимо не дуже глибоке присідання, нагадує по руху пліє, і фіксуємо в ньому. Потім піднімаємо п`яту, одночасно напружуючи всю ногу. При правильно виконаному вправі ви повинні відчути сідничний м`яз, зберігаємо напругу протягом 5-7 секунд і повторюємо те ж саме з іншою ногою. Досить робити 2-3 підходи з кожною ногою, по 15 разів.
Пострибаємо
Досить ефективні вправи для пружності сідниць, засновані на стрибках. Руки зафіксовані на поясі, ноги разом, плавно стрибаємо на місці, спочатку на двох ногах, потім на одній. Стрибки виконуються протягом 5-7 хвилин, після невеликої перерви можна вправу повторити.
Чим не канкан, але навпаки?
Стаємо рівно, ноги розставляємо на ширині плечей, а руки встановлюємо на поясі, піднявши ногу, відводимо її назад, і затримуємося в цій позі, після чого повертаємо в вихідну позицію. Подібні вправи для пружності сідниць дадуть результат, якщо їх виконувати 2-3 підходи, кожною ногою по 12 разів.
