Вправи для плечових м`язів
Відео: Що робити якщо болять плечі? Вправи для зміцнення плечових суглобів.
Сарафани та відкриті сукні без рукавів припускають, що плечі і руки повинні бути красивими. Якщо не зміцнювати м`язи плечей і рук, то вони з часом стають в`ялими і обвислими, з боку це виглядає дуже непривабливо. Для зміцнення і додання бездоганного вигляду м`язам плечей і рук потрібні спеціальні вправи.Вправи для плечових м`язів
Ці прості вправи для плечових м`язів з гантелями можна виконувати жінкам в різному віці при будь-якому статурі. Якщо немає гантелей, то їх можна замінити звичайними пластиковими пляшками (0,5 л) наповненими водою або піском.
Візьміть гантелі і почнемо!
- Встаньте ідеально рівно, ноги поставте на відстані ширини плечей і трохи зігніть їх в колінах. Руки опустіть прямо перед собою. Починайте підйом рук вперед до рівня плечей і паралельно підлозі, зупиніться в досягнутої позі на 20 секунд, потім повільно опустіть руки.
- Встаньте рівно, ноги разом, руки розставлені в сторони і зігнуті в ліктях. Починайте підйом рук до межі вгору, залишіться в досягнутої позі на 20 секунд, потім повільно поверніться в початкову позицію.
- Встаньте рівно, ноги разом, руки опущені по сторонам і злегка зігнуті в ліктях, починайте підйом рук в сторони до рівня плечей, застигніть в досягнутої позі на 20 секунд, потім повільно опустіть руки.
Відео: Вправи на плечі: розтяжка плечового пояса [Спортивний Бро]
Рекомендовані вище вправи для плечових м`язів слід виконувати по черзі по 20-30 разів кожну вправу
Ці нескладні і дуже ефективні вправи для плечових м`язів можна робити у себе вдома, вони зміцнять не тільки м`язи плечей, а й зроблять інші м`язи міцніше, наприклад м`язи рук.
Прості вправи для м`язів рук
Виконання даних вправ не займе у вас багато часу, але вони вимагають регулярності. Вправи зміцнять також і грудні м`язи.
просте віджимання
Сядьте на бічну частину стегна, спина повинна бути рівною, руки поставте перед собою, розставивши їх на ширину плечей. Виконуйте віджимання. Потім змініть положення, пересівши на інший бік стегна, і повторіть вправу. Вправу виконувати по 20-30 разів з кожної сторони. Цим простим вправою можна зміцнити трицепси.
Якщо не можете віджатися рекомендовану кількість разів, не перевантажуйте себе. Починайте з малого - 3 або 5 разів, з часом збільшуючи кількість віджимань, головне регулярність.
ускладнене віджимання
Відео: Зміцнення м`язів спини / Гарна постава / Розвиток гнучкості плечових суглобів
Встаньте на коліна, обов`язково тримайте спину рівно, впріть руки в підлогу, розставивши їх на ширину плечей. Починайте віджимання, притискаючи лікті до тулуба. Хочете ускладнити завдання? Встаньте на пальці рук і повторіть віджимання. Виконувати вправу рекомендується по 20-30 разів.
Результат, ви почнете помічати вже зовсім скоро.
