Ефективні вправи з гантелями в домашніх умовах. Поради

Гантелі є найбільш підходящим обладнанням для того, що тренувати своє тіло і робити вправи в домашніх умовах. По-перше, вони дуже компактні і не займають в кімнаті дуже багато місця, їх легко храніть- по-друге, гантелі відрізняються невисокою ціною і універсальністю для всіх, і, нарешті, по-третє, не існує практично ніяких протипоказань - вправи з гантелями можуть робити чоловіки, жінки, підлітки і навіть літні люби. З їх допомогою можна як схуднути, так і наростити м`язову масу. Розглянемо види навантажень для обох варіантів.

Гантелі і вправи для схуднення

Вправи з гантелями відмінно допомагають боротися із зайвою вагою, так як одне заняття допомагає спалити до 400 калорій. Крім того, нормалізується обмін речовин. Існують 5 основних вправ для схуднення.

Відео: Найкращі вправи з гантелями в домашніх умовах

1. Приготуйте для рівноваги зручний стілець. Нахиліть свій корпус вперед і зіпріться про лавку лівою рукою. Спина пряма, гантель в правій руці. Відводите гантель назад паралельно до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд, потім опустіть руку і зробіть глибокий вдих.
2. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі в обидві руки, направляючи пальці кисті вперед. Праву руку підніміть перед собою і зробіть видих. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім опустіть і вдихніть.
3. Виконуйте нахили вперед з дисковою гирею, затиснутою на грудях. Напружуйте м`язи сідниць, а стегна завжди тримайте паралельно до підлоги.

Всі вправи слід виконувати не менше 10 разів 4 дні на тиждень. Якщо у вас серйозні проблеми зі здоров`ям, то проконсультуйтеся перед початком тренувань з лікарем.

Гантелі і вправи для схуднення