Розбірні гантелі. Вправи для жінок в домашніх умовах
Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!
Вправи з розбірними гантелями будинку
Через брак часу багато жінок вважають за краще тренуватися вдома. І вибір розбірних гантелей в даному випадку - це оптимальний варіант. Для досягнення бажаного результату, займатися з гантелями треба регулярно, але при цьому враховуйте свій рівень фізичної підготовки і не беріть занадто велику вагу на початковому етапі. Вага повинна бути ні занадто великим, щоб не викликати швидку стомлюваність і травми, ні занадто легким, так як в цьому випадку для отримання бажаного результату доведеться робити занадто багато повторів. Оптимальним вважається вага гантелей, що дозволяє відчути навантаження після 10-15 повторів. Для початку занять цілком достатньо двох 5 кілограмових гантелей.
Перед початком тренування з гантелями не забудьте розігріти м`язи, щоб виключити ризик травмування. Всі вправи з гантелями необхідно виконувати на видиху. Вдих - через ніс, видих - через рот. Так при виконанні вправи «жим гантелей» на вдиху гантелі опускаються, на видиху - піднімаються. Вправи слід виконувати в повільному темпі, зробивши 5 підходів по 5 повторень, між повтореннями зробити паузу і походити і лише потім приступити до виполненіюследующего вправи. Використовуючи розбірні гантелі, ви можете поступово збільшувати навантаження у міру освоєння нових вправ.
Відео: Вправи на плечі з гантелями. Качаємо плечі будинку.
На що потрібно звертати увагу при виконанні вправ з розбірними гантелями
При виконанні вправ необхідно враховувати послідовність опрацювання різних груп м`язів. Спочатку виконуєте вправи для однієї групи м`язів, потім переходите до іншої. Вправи з гантелями краще проводити у вечірній час мінімум за 2 години до сну.
Відео: Гантелі розбірні. Відеоогляд - Гантелі розбірні обрезинені 15 кг.
Вправи для жінок з гантелями в домашніх умовах спрямовані на опрацювання м`язів плечового пояса, рук, грудей, живота, спини, ніг. У комплекс вправ з гантелями в руках ви можете включити: присідання, нахили, випади, підйоми на носках, розлучення рук з гантелями в сторони і прямо перед собою, згинання рук з гантелями, жим гантелей і ін.
Скласти необхідний комплекс вправ ви можете самостійно з урахуванням ваших фізіологічних особливостей.
Виконуючи вправи з гантелями в домашніх умовах, контролюйте ваші успіхи, ведіть облік стану вашого здоров`я, вимірюйте пульс і артеріальний тиск до тренування і після. Це допоможе вам правильно скоригувати навантаження.
Виконуйте вправи з гантелями в домашніх умовах, працюйте над створенням і підтримкою красивого здорового тіла. Успіхів вам і міцного здоров`я!
