Програма вправ з гантелями
Відео: Безкоштовна програма вправи з гантелями будинку.
Не кожна людина може вибрати час для відвідування спортзалу. Як же зміцнити здоров`я, відчути себе бадьорим, подарувати своєму тілу силу і красу з мінімальними витратами часу і коштів? У цьому допоможе програма вправ з гантелями. Ці спортивні аксесуари недорогі, а заняття спортом з ними прості й ефективні.М`язи, на які діє програма вправ з гантелями
Спортивні тренування з гантелями допомагають «пропрацювати» м`язи рук, плечового пояса, преса, грудей, ніг і спини. Деякі популярні і в той же час прості приклади вправ:
- Лягти спиною на лаву, руки з гантелями розведені в сторони. Чи не згинаючись в ліктях, руки піднімаються вгору, потім назад вниз. В даному випадку йде навантаження на руки, плечовий пояс і груди.
- Знову ж, лежачи на лаві, руки з вантажем розташовують уздовж тіла і поперемінно піднімають вгору і опускають максимально вниз, як би імітуючи їзду на лижах, з тією лише різницею, що руки при цьому в ліктях не згинати. Ці рухи зміцнюють плечовий пояс і груди.
- Руки з гантелями розташовані уздовж тіла, опущені вниз. Піднімають вгору одну руку, причому, згинаючи її лише в ліктьовому суглобі, потім у момент її руху вниз, вгору «йде» друга рука. Вправа в першу чергу для біцепсів.
Прекрасно допомагає програма вправ з гантелями при тренуванні м`язів ніг. Гантелі грають в цей момент роль додаткового навантаження. Одні з найбільш ефективних способів «пропрацювати» м`язи ніг:
Відео: Комплекс вправ з гантелями. Тренування спини і трицепса будинку і в залі.
- Руки з навантаженням тримати близько плечових суглобів, при цьому виконувати приседи.
- Ходьба так званим «гусячим кроком» (тобто ходьба в приседе), гантелі, як і в попередній вправі, тримають у плечових суглобів.
Як часто слід проводити тренування з гантелями?
Від тренувань різні люди хочуть добитися відмінних один від одного результатів: хтось просто бажає тримати м`язи в тонусі, іншому необхідно «зігнати» надмірно збільшилася жировий прошарок, третього - наростити м`язову масу. У перших двох випадках підійде щоденне виконання вправ під час ранкової зарядки. А ось що стосується нарощування м`язів, то тут варто продумати план спортивних занять. Наприклад, багато культуристи радять в певні дні працювати над м`язами грудей, в інші дні над м`язами ніг, живота і т.д. Це робиться, щоб не перевантажувати мускулатуру і давати їй можливість відпочити, внаслідок чого вона буде більш ефективно нарощуватися. У будь-якому випадку, щоб програма вправ з гантелями дала відчутний результат, необхідна регулярність.
