Красиві груди
Відео: Приколи - Канал Смішне відео - Найкрасивіша груди
Як за допомогою зарядки поліпшити форму грудей?
Оздоровчий зміцнює комплекс вправ пропонує дамам дипломант міжнародної виставки Світ здоров`я, генеральний директор російської студії Фрау-клас, тренер міжнародного класу Світлана Кружалин.
Відео: Збільшення грудей !!! Красиві груди !!! До і після!!!
попередні поради
Для того щоб підтягнути груди, зберегти її пружну молодість, необхідно щодня виконувати невеликий і нескладний комплекс вправ. Для ефективності при виконанні перших чотирьох вправ доцільно на зап`ястя надіти обтяження - невеликі обтяжені манжети. Найкраще використовувати 500-грамові обтяження. Останні три вправи виконуються з гантелями, вага яких 1-1,5 кг.
Досить вибрати шість найбільш підходящих вам вправ, і кожне виконувати не менше 25 разів.
комплекс вправ
для грудей
1 Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зігніть руки і з`єднайте долоні перед грудьми пальцями вгору. Долоні повинні з силою тиснути один на одного. Ці руху-протидії чергуються з розслабленням, при якому положення рук залишається незмінним.
2 Початкове положення - колишнє, але долоні зводяться над головою, як би продовжуючи лінію тіла. Принцип виконання той же - протидія долонь.
3 Повтор попередньої вправи, але руки відведені за голову, до упору.
4 Встаньте в дверний проріз і відштовхуйтеся від бічних рам руками. Упор долонь - на рівні плечей.
5 Гарне вправа - віджимання в чотири ряди. Встати на колені- голова, спина і таз - на одній лінії. Віджимаємося на руках, змінюючи положення кистей рук:
l долоні зведені разом,
l упор - на ширині плечей,
l долоні розгорнуті всередину,
l пальці спрямовані в зовнішню сторону.
Ця вправа виконується без гантелей і обтяжень.
Відео: У дівчини ненавмисно оголилася гарні груди
6 Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями підняті вгору. Згинаючи їх в ліктях, доводьте кисті до центру грудей.
7 Їхні ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед під кутом в 45 °. Опустіть руки з гантелями вниз і підтягуйте одночасно обидві руки до плечей.
8 Ляжте на підлогу або на похилу лаву. Ноги зігніть в колінах, ступні стійко стоять на підлозі. Підніміть руки з гантелями вгору, перпендикулярно лінії підлоги, потім згинайте їх, опускаючи до грудей. При правильному виконанні вправи лікті опускаються до тулуба.
Корисні поради
Цей комплекс можна робити і вранці і ввечері, а ще краще - два рази на день. Правда, у виборі часу для зарядки є свої індивідуальні нюанси. Вони залежать від режиму життєдіяльності, часу сну і неспання. Не секрет, що у кожної людини є свої активні і пасивні годинник. Краще займатися, звичайно, в активні годинник. Якщо ви беретеся за справу серйозно і повторюєте комплекс двічі на день, то проміжок між заняттями повинен становити не менше 3 годин.
Другий нюанс пов`язаний з цілями тренувань. Якщо ви хочете збільшити груди, то краще займатися ввечері, якщо зменшити - то в першій половині дня. Медицина довела, що до заходу сонця організм налаштований на віддачу, а в темні години доби - на накопичення. Якщо надзавдання занять - підтримання форми, то час можна вибрати будь-який, в яке ви відчуваєте себе бадьорою і повною сил.
Від цілей залежить і раціон харчування. Для дам, які мріють про пишне погруддя, необхідна білкова дієта. Вона стимулює формування м`язової тканини. Риба, яйця, м`ясо і молочні продукти не протипоказані ні до, ні після тренувань, але інтервал між прийомом їжі і заняттями не менше однієї години. А дамам, які прагнуть до мініатюрності, слід після тренувань обмежувати, але не виключати, споживання білкової і жирної їжі, щоб м`язи не наростали. Кращий вечерю - за дві години до сну, вуглеводний.
Після закінчення зарядки необхідно прийняти душ і нанести на груди вітамінізований зволожуючий крем для бюста, який підтягує шкіру і відновлює її пружність.
Цей міні-комплекс займає всього кілька хвилин і дає перші естетичні результати через два місяці.
