Комплекс вправ для грудей
Ти сказала, що Сааді
Цілував лише тільки в груди.
Почекай ти, бога ради,
Навчаючись коли-небудь!
С.Есенин
Красива форма грудей завжди була мрією більшості жінок. Ще б пак, чарівна оголені жіночі груди змушує тремтіти сильну стать, збуджує еротичні фантазії (і не тільки ...). Але чоловікам ніколи не здогадатися, скільки хвилювань і клопотів доставляє вона жінкам. Одним здається, що вона занадто маленька, іншим - що млява, комусь хочеться зменшити її розміри - які тільки думки не бродять в легковажних жіночих голівках.
Іноді і чоловіки підливають масла у вогонь, задивляючись у вашій присутності на прекрасну кінодіву, а то і просто, на сусідку.
Відео: 3 Комплексу вправ на груди для дівчат. піднімаємо Груди
На жаль, мати-природа залишила нам небагато шансів зміни форми грудей, закладеного в нас з народження. Але, все-таки, дещо підправити можна, не вдаючись до хірургічних втручань.
Ось кілька загальних правил для поліпшення форми грудей:
Відео: Як накачати грудні м`язи Комплекс вправ
Якщо груди доросла до самого маленького розміру бюстгалтера, потрібно його обов`язково носити. Він оберігає шкіру грудей від майбутніх розтяжок, а саму груди - від випадкових механічних пошкоджень.
Після щоденного душу або ванни обполіскуйте груди прохолодною водою. Це дозволить довго зберігати шкіру пружною. Непогано протирати шкіру грудей (разом зі шкірою обличчя, шиї) замороженим в морозильнику відваром лікарських трав. Можна використовувати, приблизно раз на тиждень, і живильні креми, і маски.
Слідкуйте за своєю поставою. При ходьбі тримайте голову високо, а спину прямо. У такому положенні груди менше відвисає, краще виглядає.
Краща вправа для грудей - плавання. Прохолодна вода взагалі відмінний косметичний засіб, а в поєднанні з плаванням, це просто казковий подарунок для перетворення Попелюшки в струнку і гнучку сексуальну жінку. Плавання надає подвійну дію: рухи рук укріплюють грудні м`язи, а холодна вода загартовує організм і робить шкіру більш пружною. Тому, давайте купатися, купатися, купатися ... Звичайно, краще в морі, але підійде і річка, і озеро.
Відео: Комплекс вправ для м`язів грудей - Рівень 2 [Комплекси вправ]
Але на пляжі все-таки краще (для грудей) бути в купальнику. Вчені всіх країн в один голос твердять, яке активне в цей рік сонце, а шкіра грудей (і, особливо, сосків) така ніжна.
Щоб зберегти м`язи грудей пружними, надати їй більш гарну форму стане в нагоді комплекс вправ для грудей. Їх потрібно робити щодня, викроївши на них час або в ранкові години, або вже після роботи на ніч. Вправ для грудей багато, тому можна вибрати ті, які більше Вам сподобаються.
- Стискання долонь. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на раз, два сильно стисніть нижні частини долонь, на три поверніть пальці до себе, на чотири випрямити долоні, на п`ять опустіть руки вниз, на шість складіть руки перед собою. Вправу повторити 5-8 разів.
- Зчеплення пальців рук. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Підніміть зігнуті в ліктях руки на рівень обличчя. Міцно зчепите пальці рук. Потім різкими рухами намагайтеся розвести руки в сторони. Вправу повторити 10-12 разів.
- Почергове піднімання рук. Встаньте прямо, ноги з`єднайте разом. На раз підніміть праву, випрямлену руку вгору (м`язи розслаблені) і відведіть її за голову, на два постарайтеся ще далі відвести руку назад, на три опустіть руку вперед-вниз. Те ж рух повторіть лівою рукою. Повторити вправу 4-6 разів кожною рукою.
- Піднімання рук. Встаньте прямо. На раз підніміть випрямлені руки м`яким рухом вперед, на два розведіть їх в сторони, на три поверніть долоні вгору, на чотири підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на п`ять опустіть руки вниз, на шість поверніться у вихідне положення.
- Описування кіл руками. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м`язи розслаблені), починаючи рух вперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола на раз, два, три. Наступні три кола - на чотири, п`ять, шість починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторити вправу кожною рукою 3-5 разів.
- Прогинання. Лежачи на животі на підлозі. Руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. На раз, два відводячи лікті назад, повільно підніміть голову, а потім і груди якомога вище від підлоги. На три, чотири - опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, голову опустіть, особа поверніть у бік. Повторити вправу 5-6 разів.
- Швидкий нахил - повільне випрямлення. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і ноги складали з тулубом прямий кут, голова на рівні тулуба, що не піднята і не опущена. Пальці ніг випряміть, руки на ширині плечей. Тепер швидко зігніть руки в ліктях (лікті назовні) на раз, на два, три, чотири повільно випрямити руки. Ця вправа для грудей повторити 10 разів.
- Повільний нахил - швидке випрямлення. Встаньте перед столом або табуретом, обхопіть руками бічні краї сидіння, потім відведіть спочатку праву, потім ліву ногу назад, спираючись на руки. Все тіло становить пряму лінію, лопатки разом. У цьому положенні на раз, два, три повільно зігніть руки в ліктях (лікті назовні) і на чотири швидко випрямити руки. Повторити вправу 5-6 разів. Потім встаньте, розслабтеся. Трохи відпочивши, повторіть вправу (ще 5-6 разів).
- Відштовхування від стінки. Встаньте лицем до стіни на відстань витягнутих рук. Упріться руками в стіну, потім, згинаючи руки в ліктях на рахунок раз, два, три повільно наближайтеся до стіни. На рахунок чотири швидко поверніться у вихідне положення, відштовхуючись від стіни руками. Повторити вправу 10-15 разів.
- Рух руками як при плаванні стилем брас. Встаньте прямо, ноги вменсте, руки підніміть вгору і трохи вперед. На раз виверніть долоні назовні і, напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, лікті злегка зігніть, але не опускайте - долоні при цьому не опускаються нижче лінії плечей (неначе розтинати воду). На два - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. На три підійміть долоні вперед-вгору. Рухи на раз, два повільні, на три - швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після трьох. Повторити вправу 10-20 разів.
Бажаю Вам бути витонченими і звабливими.
Ільницька Марина