Талія до літа

Хочете до пляжного сезону стати володаркою пружною талії?
Ви можете добитися результатів за допомогою щоденних домашніх тренувань.

Відео: Дарина Лисичкина "Тонка талія до літа" тренування №2

заняття веде Володимир В`ячеславович АНІСІМОВ - головний тренер жіночої футбольної збірної команди, що стала чемпіоном Європи-2000 по класу футзалу.

1
Вихідне положення: встати, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, пальці сплетені. Повільні нахили корпусу направо і наліво, без відхилень вперед-назад. За 10 раз в кожну сторону, спочатку - повільно, потім - швидко.

2
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, права рука піднята вгору, ліва зігнута в лікті і заведена за стегна. Невеликі пружні нахили вліво. Дзеркально повторити в інший бік. Виконувати в розміреному темпі не менше ніж по 10 разів. У п`яти наступних повторах повільний ритм змінюється швидким.

3
Вихідне положення: напівзігнуті ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті. Повороти направо і наліво по максимальній амплітуді, скручуючи тіло по лінії талії. 15-20 разів. Не забувайте про зміну ритму - в цій вправі міняйте темп довільно.

4
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, зігнуті руки - на плечах. Нахилити корпус вперед під кутом 90 градусів, спина пряма, лопатки зведені разом. У такому положенні виконуйте 10-15 поворотів-скручувань направо і наліво, по лінії талії. Спокійний темп незмінний.

5
Вихідне положення: ноги разом, руки витягнуті уздовж тіла. Нахили направо і наліво без відхилення вперед, руки ковзають уздовж тіла. При нахилі вліво піднімається права рука. Намагайтеся, щоб долоня спускалася нижче коліна. Повторювати не менше 20 разів на кожну сторону. Завершити вправу п`ятикратним повторенням в швидкому темпі.

6
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, витягнуті руки розведені в сторони. Нахили вліво і вправо. Руки повинні залишатися паралельно підлозі. При нахилі вправо тіло немов тягнеться за правою рукою. Виконувати по 20 разів в спокійному ритмі.

7
Вихідне положення: встати на коліна, руки, зчеплені замком, за головою. Сядьте на підлогу, лівіше стоп. Потім через вихідне положення приземлитеся в праву сторону. Не менш 20 разів. Темп не змінюється.

Загальні правила
Виконувати вправи необхідно систематично: щодня або через день, але без пропусків - через місяць обсяг вашої талії помітно зменшиться, а м`язи живота і преса підтягнуться і зміцняться. Ефективність деяких вправ посилиться, якщо чергувати повільний і швидкий ритм у виконанні одного і того ж вправи. Робити зарядку слід не менше ніж через півтори години після прийому їжі, але за дві години до нічного сну. Для досягнення більшого ефекту після зарядки не слід відразу братися за трапезу - потерпіть хоча б годину. Протягом цього ж години намагайтеся не пити. Спочатку можна робити вправи по 3-5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень.