Вправи для ранкової гімнастики
Немає нічого кращого ранкової гімнастики, щоб з ранку стати бадьорим, діяльним і зробити безліч необхідних справ.Прості вправи для ранкової зарядки допоможуть вам залишатися довше молодим і повним енергії. Вони дадуть вам красу і грацію.
Відео: Ранкова зарядка ПРАКТИКИ. Ранкова зарядка від Сергія Бадюк
У нашому сучасному житті людина недостатньо виконує різних рухів, і це позначається на його здоров`ї, настрої і самопочутті. Тому ранкова гімнастика - це просто порятунок для сучасної людини. Комплекс також можна виконувати і ввечері.
Вправи для ранкової гімнастики
- Біг на місці 3 хвилини.
- Нахили головою вперед. Потім нахили назад. Далі виконуємо нахили в праву і ліву сторону.
- Нахиляємо до правого плеча голову і повільно повертаємо голову по колу: право, вперед, наліво і назад.
- Схиляємо тулуб (вліво і вправо) з положення стоячи. Ноги краще поставити на ширину плечей. Щоб ускладнити цю вправу, робіть нахили з піднятими вгору руками.
- Нахиляється вперед з положення стоячи, і дістаємо долоньками підлогу.
- Нахили назад з положення стоячи.
- Сісти на підлогу і нагнутися тулубом до ніг, бажано руками дістати носочки ніг.
- Також з положення сидячи на підлозі зробити повороти тулуба вправо, повторити потім вліво (виходить ніби поворот навколо хребта) і намагайтеся побачити те, що вам ще за спиною не видно.
- Встаємо прямо і робимо стегнами руху по колу.
- Лягти на підлогу спиною, підтягнути зігнуті коліна до тулуба, обхопивши коліна руками (ноги зігнуті) погойдатися в такому положенні на підлозі.
- Встати спиною до стіни так, щоб спина повністю доторкнулася до поверхні стіни, постояти так трохи і потім походити по кімнаті, зберігаючи це положення спини.
Відео: Класична ранкова зарядка! Легкі і корисні вправи!
Всі вправи для ранкової гімнастики роблять раз по 10, кругові рухи стегнами до 50 разів. Виконуючи вправи з другого по сьоме, при поверненні в початкове положення робиться вдих, при напрузі м`язів - видих.
Що дає ранкова зарядка?
- Дозволяє відразу включитися в робочий ритм і зробити масу справ.
- Дає гарний настрій.
- Покращує здоров`я.
- Дає вам гнучкість.
- Гарну поставу.
- Красу.
- Молодість.
Відео: Комплекс ранкової гімнастики
Виконуючи прості вправи для ранкової гімнастики, ви дуже скоро відчуєте на собі її позитивну дію: у вас додасться енергії, сил, радості і бажання зробити масу справ. Також краса, легкість ходи і здоров`я будуть вам нагородою.
