Як розвинути гнучкість хребта

Відео: Як розвинути гнучкість хребта - Все буде добре - Випуск 325 - 20.01.14 - Все буде добре

• Давно вже доведено, що здоров`я організму безпосередньо залежить від стану хребта. Щоб уникнути багатьох проблем, необхідно зміцнювати і розтягувати м`язи спини, підтримувати їх еластичність, розвивати рухливість хребта.

  Відео: Як розвинути гнучкість? Вправи для розвитку сили і гнучкості хребта. Yogalife

  Навіть якщо на сьогоднішній день у вас немає проблем - не чекайте, поки вони настануть. І тим більше приділіть увагу гімнастики, якщо остеохондроз вже дає про себе знати. Для початку проведемо маленький тест: нахиліться вперед, не згинаючи колін, і поставте долоні на підлогу. Важко? А ще одна вправа: робіть нахили вправо-вліво, дістаючи рукою до литок. Не вдається? Негайно починайте займатися серйозно.

  Якщо ви будете регулярно виконувати комплекс вправ, наведених нижче, ви відновите втрачену гнучкість і зміцните м`язи спини.

  1. Сидячи на стільці з прямою спиною, зчепіть за шиєю руки в замок. Не поспішаючи, з`єднайте лікті, затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд.

  2. Стоячи рачки, прогніться на вдиху. Округлите вгору спину на видиху.

  3. Залишаючись в тій же позі, спробуйте сісти на ліву сідницю, потім на праву. Спочатку може не вийти - це значить, що у вас недостатньо розтягнуті м`язи спини. Продовжуйте намагатися виконати вправу - і з кожним разом вам буде легше домогтися потрібного положення.

  4. Ляжте на спину, розкиньте руки в сторони, ноги тримайте вкупі. Підніміть пряму праву ногу і опускайте її вліво. Намагайтеся не піднімати плечі і не відривати їх від статі. Потім те ж саме проробляємо лівою ногою (опускаємо її, природно, вправо).

  Відео: Гнучка і сильна спина за 15 хвилин / ПРОГИНИ / Strong & Flexible Spine

  5. Сидячи на підлозі, розведіть ноги якомога ширше. Повільно нахиляйтеся, намагаючись дотягтися пальцями спочатку до правої, потім до лівої ступні.

  6. Знову ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі, руки вздовж тіла. Підніміть якомога вище таз, затримайтеся, повільно опустіть.

  Відео: Болить спина? Розвивай гнучкість хребта! S-HUB з Лізою Андрєєвої

  7. Стоячи рачки, опускайте таз, намагаючись сісти на стопи. Швидше за все, відразу не вийде, але не засмучуйтеся. Витягайте вперед руки, намагаючись прогнутися якомога ближче до підлоги. Затримайтеся на 10-15 секунд.

  8. Завершіть комплекс нахилами голови вправо-вліво, вперед-назад, зробіть кругові обертання головою в одну сторону, потім в іншу (10 разів). Вправа поліпшить кровообіг мозку, розтягне шийні м`язи.

  Кожна вправа (крім обертання головою) виконуйте 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість повторів до 20-30. Головне, займатися гімнастикою треба регулярно і ваші старання дадуть відчутний результат.