Вправи від набряків

Нескладні, але регулярні вправи допоможуть ефективно боротися з набряками, які часто виникають після операції на молочній залозі.

Відео: Вправа 2. Збільшення очей, зняття набряків під очима.

Консультує кандидат медичних наук, мамолог-онколог Федерального мамологічного центру МОЗ РФ у м Москві Андрій Васильович Кондаков.

Після операції з приводу злоякісного утворення молочної залози, як правило, докучають набряки. Вони атакують в основному руку, розташовану з боку прооперованої залози. Нерідко виникають і неприємні відчуття в плечі. Робити різкі і широкі рухи рукою стає важкувато - як ніби щось заважає. Буває, і спина починає турбувати - з`являються, наприклад, ниючі болі в попереку.

На жаль, ці післяопераційні явища не проходять з часом. Якщо з ними цілеспрямовано не боротися, вони можуть тільки посилитися. Тому як тільки лікар дозволить вам займатися гімнастикою - Відразу ж приступайте. 10-15 хвилин в день - і ваше самопочуття має покращитися.

Вправи потрібно виконувати сидячи на гімнастичному м`ячі діаметром 30-40 см. Повторювати вправи слід 3-5 разів.

Відео: 5 вправ від набряків і синців під очима

Вправа 1.

Розслабтеся і сядьте, хребет і голову тримайте прямо. Обидві руки одночасно відведіть назад, а потім вперед.

Вправа 2.

Обидві руки витягніть над головою. Стисніть кулаки і затримайтеся в цій позиції на 3-4 секунди. Потім розтисніть кисті і розслабте пальці. Під час виконання цієї вправи чергуйте положення витягнутих рук: спочатку руки над головою, потім в сторони.

Вправа 3.

Сядьте прямо, а потім розслабтеся і зігніть спину. Руки, стикаючись, знаходяться між колінами. З цього положення повільно випрямляйтеся, піднімаючи і витягуючи руки над головою.

Вправа 4.

Сядьте прямо. Праву руку покладіть на ліве коліно поверх лівої. З цього положення пряму праву руку підніміть над головою, відводячи назад. За рукою стежте очима. Повторивши кілька разів, виконайте вправу в дзеркальному відображенні - ліва рука поверх правої лежить на правому коліні.

Вправа 5.

Початкове положення - ви сидите прямо, руки зчеплені за головою. Лікті відведіть назад, посидьте в цьому положенні деякий час, а потім зведіть лікті якомога ближче до себе і розімкніть кисті. Повторювати вправу слід починаючи з вихідного положення.

Вправа 6.

Випрямити спину, опустіть і випрямити руки, зчепивши при цьому кисті в замок. Повільно витягайте прямі руки над головою, не розмикаючи їх. Затримайтеся в цьому положенні, а потім розслабте руки і опустіть.