Принцип пружини
Відео: Газова пружина або кручена (відстріл в хронограф)
У хвилини, коли вам здається, що втома сильніше вас, спробуйте
зробити кілька вправ на розслаблення м`язів шиї, грудної клітки,
спини та попереку.
Заняття веде лікар-терапевт, зав. відділенням відновного лікування
лікарсько-фізкультурного диспансеру № 5 м Москви Ольга Северовна ШТЕФАН.
Сплести пальці рук і обхопити потилицю, лікті розвести в сторони.
На вдиху відтягнути лікті назад і звести разом лопатки, плавно вигинаючи при цьому спину.
На видиху лікті разом з головою опустити вперед і вниз. Це рух послаблює напруження м`язів задньої частини шиї.
Вправа кішечка. Встати на коліна, упор - на руки. На вдиху підняти голову і куприк, прогнув поперек. На видиху вигнути спину дугою вгору, розправляючи лопатки.
Встати на коліна. На видиху тягнути сідниці до п`ят, а руки - вперед по підлозі. Верхня частина спини слід за руками, а поперек - за тазом.
Сядьте прямо, не даючи спині торкнутися спинки стільця. Голову вирівняйте по одній лінії з хребтом. Правою рукою обхопіть ліву частину голови і дуже обережно потягніть голову далі від плеча. При цьому міцно тримайтеся за стілець і не давайте плечу йти вгору за шиєю.
Станьте прямо, зробіть вдих. На видиху викиньте вперед руки, зімкнуті в замок. Повністю випрямити їх в ліктях, вигніть спину, розведіть лопатки. Все це потрібно робити, не нахиляючи корпусу вперед.
Виконуючи ці вправи, повертайтеся у вихідне положення не ривком, а плавно, за принципом пружини.
Поділитися в соц мережах:
