Як прибрати живіт?
Часті болі в спині можуть бути безпосередньо пов`язані з ослабленим пресом. Коли м`язи живота не натреновані, щоденні навантаження виконують спинні м`язи. Якщо ви хочете захистити свою спину від зайвих проблем, зменшіть живіт, зміцнюючи черевний прес.
Відео: Як прибрати живіт. 5 простих кроків!
Чим небезпечний жир на животі читати тут
Вправа для живота Кішка
Вправа «Кішка» є дуже корисним і універсальним за рахунок того, що воно стимулює роботу різних ділянок тіла. Найбільше це вправа активізує область живота. Виконувати вправу «Кішка» зовсім нескладно, воно просто повторює рухи і пози кішок.
Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень
Для початку потрібно опуститися на коліна і долоні. Спину і руки тримати прямими, а голову тримайте рівно перед собою. Видихніть, вдихніть і знову зробіть потужний видих, а потім прийміть початкове положення. Одночасно з нахилом голови максимально вигніть спину. Затримайтеся в цій позі, порахувавши до 10. Розслабтеся і поверніться в початкове положення. Виконуєте цю вправу три рази.
Вправа для м`язів живота і преса Ножиці
Дана вправа дуже ефективна для підтяжки м`язів живота. Воно виконується в положення лежачи. Вправа «Ножиці» сприяє зміцненню м`язів нижньої частини живота і допомагає позбавитися від зайвого жиру.
Потрібно лягти на спину і випрямити ноги. Руки покладіть під сідниці долонями до підлоги. Голову покладіть на підлогу, поперек Не підіймайте ви. Видихніть, потім зробіть вдих, затримайте дихання. Ноги підніміть на 15 см від підлоги.
Виконуйте широкі махи, схрещуючи ноги, імітуючи ножиці. Шкарпетки повинні бути витягнуті. Робіть вправи до 10 разів. Потім розслабтеся і займіть початкове положення. І так необхідно повторювати 3 рази.
Слідкуйте за тим, щоб поперек не вигиналася, а була притиснута до підлоги. Головне, щоб всі рухи виконувалися енергійно і швидко.
Відео: Як прибрати живіт і схуднути
Енергійні Руху Жовтими
У запропонований комплекс вправ для м`язів живота можна ввести ефективні руху з хатха-йоги. Йога дозволяє одночасно вдосконалювати психологічний і фізичний стан. Головне зосередитися на тій проблемній зоні, над якою ви працюєте.
Ефективний вплив на зміцнення м`язів живота і зменшення талії в обсязі надає енергійні рухи на втягування живота. Вправа необхідно виконувати на вдиху і видиху. Основне, що цю вправу не має ніяких протипоказань.
Треба встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, опустити руки з боків. Голову тримати прямо. Сконцентрувати всю свою увагу на животі і диханні. Різко видихнути через ніс, одночасно втягнувши живіт, після чого на видиху випнути його якомога більше вперед.
Рухи живота і дихання повинні виконуватися синхронно. Плечі не піднімайте. Спочатку вправа виконується до 10 разів, потім поступово збільшувати, поки не дійдете до 25 разів.
Втягування, підтяжка живота
Цю вправу необхідно виконувати затримуючи дихання. Його продуктивність полягає в тому, що воно добре прибирає жир в області живота і робить його плоским.
Треба встати прямо, розставити ноги на ширину плечей, опустити руки з боків. Вдихнути через ніс. Нахилитися на видиху вперед на 45 градусів. Руки повинні впертися в стегна.
Погляд зосередити на одній точці. Вся увага в область сонячного сплетіння. Живіт втягнути, затримати подих і постарайтеся максимально довго перебувати в такому положенні. Після чого, розслабити м`язи, спокійно зробити вдих через ніс і повернутися в початкове положення. Починаєте з одного разу, а потім поступово збільшуєте до 3-х, але не частіше.
Отже, ви можете вже сьогодні починати боротьбу з животом і зайвим жиром, в якій безсумнівно виграєте ви.
