Ефективні вправи для схуднення живота

Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота

                   З кожним днем наближається літо, а значить, пора купальників і відкритих топів. А кому не хочеться похизуватися ідеальним плоским животиком? Якщо в цій зоні виявилися проблеми після зимової «сплячки» - не біда, ситуацію допоможуть виправити ефективні вправи для схуднення живота.

Застава плоского живота - підтягнуті м`язи черевного преса, які не дають йому «сповзати» вниз і обвисати. Під час виконання вправ поперек не повинна відриватися від килимка, інакше ефекту не буде.

Відео: Вправи для схуднення живота

Вправи для верхнього преса

1. Лягти на спину, руки за голову. Підняти ноги вертикально вгору, трохи розвівши їх в сторону і стежачи за тим, щоб поперек не відривався від підлоги. Починаємо короткими рухами піднімати верхню частину тіла. Починати з 15 раз і доводити до 25.
2. Положення той же. Ноги підняти вгору, не згинати в колінах, руки витягнути за головою. Тепер починаємо піднімати верх тулуб, складаючись так, щоб витягнутими руками торкнутися шкарпеток ніг, тобто корпус стає паралельний ногам.
3. Лягти на спину, руки з`єднати за головою в замок, злегка підвівши верхню частину корпусу. Підняти ноги і зігнути їх на 90 градусів. У такому положенні починаємо по черзі витягати ноги вперед. Починати з 15 повторів для кожної ноги.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

Запам`ятайте, ефективні вправи для схуднення живота дадуть результат, тільки якщо виконувати їх в системі і без перерв.

Працюємо з косими м`язами живота

1. Початкове положення те ж, але спина і таз повинні торкатися килимка, на якому займаєтеся, ноги зігнуті і стоять на ширині плечей. Короткими рухами скручуємося правим ліктем до лівого коліна і, навпаки. Починати з 20 повторів.
2. Лежачи на боці, покласти одну руку під голову, а другу витягнути перед собою. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Піднімаємо тулуб, спираючись на витягнуту перед собою руку. Локоть і передпліччя відривати не можна. Починати від 15 повторень за раз.
3. Початкове положення те ж, але тепер піднімати потрібно зігнуті в колінах ноги. Як і в попередньому випадку, не можна відривати лікоть і передпліччя від статі. Можна ускладнити вправу. Для цього підніматися не зігнуті, а прямі ноги.

Відео: Вправи для схуднення живота і стегон

Інші ефективні вправи для схуднення живота

Відомо, що без достатньо розроблених і натренованих м`язів нижнього преса про красивому животі не може бути й мови. Нижче наведені найбільш ефективні вправи для схуднення живота.

1. Лягти на спину, підняти витягнуті ноги на висоту приблизно 15-25 сантиметрів від підлоги і в такому положенні робити короткі «ножиці». Починати з 20 повторень
2. Прийняти «упор лежачи», потім коліном правої ноги спробувати дістати до правого плеча і, навпаки. Повторювати від 10 разів для кожної ноги. Ця вправа, хоча і складне, підтягує все групи м`язів, особливо нижній прес.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!