Як прибрати жир з низу живота? Найефективніші вправи
Відео: Чи можна вправами прибрати жир з живота? Відповідає # ДК
З величезного числа методик позбавлення від зайвої ваги пильну вніманіеженской аудиторії заслуговують способи боротьби з жировими нашаруваннями в нижнійчастини живота, оскільки саме ця частина жіночого організму найменш склоннак розставання із зайвою вагою. Посилені тренування і дієти, способствующіеобщему скидання ваги тіла не завжди здатні зменшити обсяги жиру внізужівота, що пов`язано з анатомічними і фізіологічними особенностяміженского організму. Як прибрати жир з низу живота - питання, для ефектівногорешенія якого буде потрібно комплексний підхід.
Будь-яка програма схуднення не обходиться без дієтичних приписів, в цьому числі, і для усунення зайвого жиру з живота. Дієтологи радять з цієюметою звертати увагу на круп`яні дієти, засновані на вживанні рису, гречки, що дозволяє позбавити організм від нестачі пітательнихкомпонентов. Ефективність дієти істотно підвищується при поєднанні еепрінціпов з правилами роздільного і дрібного харчування, правильним образомжізні і активними фізичними тренуваннями.
Особливою популярністю користується комплекс гімнастичних вправ, розрахованих для стабільного зменшення обсягів в нижній частині жівота.Упражненія вимагають щоденного виконання - тільки з такою регулярностьюудается спалювати достатню кількість калорій, необхідне для уменьшеніяжірового депо.
Відео: Як прибрати низ живота швидко 10 хв в день 4 вправи
З великого числа вправ для схуднення фахівці відзначають нескольконаіболее ефективних щодо нижньої частини живота.
Вертикальні ножиці. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на підлогу, долоні скласти під сідницями, поперек ретельно притиснути до підлоги. Обидві ногіодновременно піднімаються вгору під прямим кутом до тулуба. Потім правуюногу опустити повільно вниз до максимально можливої позначки. Повернути ногу вісходное положення. Аналогічну дію виконується з лівої ногой.Колічество повторів - 20. Потім встати на ноги і зробити кілька подскоковна місці.
Скелелази. Початкове положення - як для віджимання, тобто долоні упіраютсяв підлогу, випрямлені ноги впираються на носочки. Праву ногу зігнути в колінах підтягнути повільно до грудей, повернути в початкове положення. Аналогічниедействія з лівою ногою. Поперек при виконанні вправи должнасохраняться в нерухомому стані. Кількість повторів - 20.
Раковинка. Початкове положення - сидячи на підлозі. Руки з упором в полрасположени за спиною. Зігнути ноги в колінах і притягнути їх до груді.Корпус також нахиляється вперед. Кількість повторів - 20.
Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи
Ускладнена раковинка. вихідне положення - сидячи на стільці. Спінавипрямлена, руки тримаються за край сидіння. Ноги зігнути в колінах іподтянуть до грудей. Корпус зберігається в нерухомому положенні, ногіпріводятся в рух зусиллями м`язівпреса. Регулярність вправи - 20.
Нахили вперед з положення лежачи на спині. Корпус піднімати вперед квипрямленним ногам, намагаючись торкнутися головою колін. Кількість повторов- 10 або 15. Початково положення - те ж саме, ноги зігнуті в колінах. Корпуссгібать вперед, намагаючись дістати головою колін.
Відмінні результати досягаються при використанні в якості спортівногоснаряда - масажного обруча, в якому по внутрішньої його частини пріспособленипластмассовие насадки (кульки), активно стимулюють прямі і косі мишцижівота. Не менш корисними для усунення жиру з низу живота прізнанизанятія зі скакалкою.
Під час робочого дня також можна вирішити проблему - як прибрати жир з нізажівота Рекомендується регулярно напружувати і розслабляти м`язи преса напротязі 15-20 секунд. Зокрема, виконання комплексу вправ дляжівота можна присвятити частину обідньої перерви.
