Як прибрати жир зі спини
Горезвісні жирові відкладення, так докучає представницям прекрасної половини людства, здатні накопичуватися буквально в будь-якій області тіла: на талії, в зоні живота і боків і навіть на спині. Наскільки потворно виглядають жирові складки, розташовані переважно між лопатками і попереком, мабуть, знає кожна жінка, хоча б раз на власні очі споглядали подібне.
В першу чергу слід сказати, що жир на спині відкладається не відразу. Потрібно досить тривалий час, щоб від задньої сторони шиї до талії пролягла візуально помітна жировий прошарок.
Причинами її появи зазвичай є ті ж фактори, що сприяють виникненню надмірної ваги: гіподинамія (малорухливий спосіб життя), нераціональне і висококалорійне харчування, відсутність як таких фізичних навантажень, різні ендокринні порушення. Лише усунувши ці фактори, можна впоратися не тільки зі складками на спині, а й взагалі позбутися набридлих зайвих кілограмів.
Потужним зброєю в боротьбі з жиром, що уподобав спину, є відповідні вправи. Комплекс таких вправ зазвичай спрямований на забезпечення фізичних навантажень, що припадають на мускулатуру спини.
Тут же слід зазначити досить важливий факт: в`ялі і втратили пружність м`язи спини, які в повсякденному житті людина практично не задіє, грають не останню роль в утворенні вже згаданих складок і валиків під лопатками і в області попереку. Втрачаючи тонус, м`язи обвисають і стають вкрай привабливим місцем для утворення жиру. Отже, щоб позбутися від жирових відкладень в області спини, необхідно в першу чергу змусити працювати м`язи в зазначеній частині тіла.
Вправи для мускулатури спини на фитболе
- Для виконання потрібно взяти фітбол - великий пружний м`яч. Займаємо вихідне положення: лягаємо животом на м`яч з випрямленими ногами. Шкарпетки повинні упиратися в підлогу. Руки схрещені за головою без тиску на потилицю. Спина пряма, корпус трохи нахилений вниз. Намагаючись утримати рівновагу, з описаного положення не поспішаючи піднімаємо верхню частину тулуба так, щоб корпус і випрямлені ноги були єдиною пряму лінію, під кутом йде вгору. Утримавши це положення протягом декількох секунд, повертаємося до вихідної позиції. Примітка: якщо підняття тулуба в даній вправі дається занадто легко, виконувати його краще з обтяженням.
- Займаємо вихідне положення лежачи на фітбол животом, грудьми і стегнами, впираємося ногами в кут між стіною і підлогою. Утримуючи рівновагу, складаємо руки перед грудьми приблизно так, як сидять школярі за партою. Лікті можна вільно опустити на поверхню м`яча. Напружуючи прес і сідничні м`язи, підтягуємо куприк вперед, фіксуючи положення тіла. Випрямляємо спину і ноги, відірвавшись від фітболу верхньою частиною корпусу. Руки розводимо в сторони, розвертаючи долоні вперед, опускаємо лопатки. Утримавши корпус в цьому положенні кілька секунд, повертаємося у вихідну позицію.
Ранкова гімнастика
Вправи для спини, які можна включити в комплекс щоденної ранкової гімнастики:
- Підняття тулуба з позиції лежачи на животі, утримуючи руки за головою (долоні на потилиці). З вихідного положення піднімаємо верхню частину корпусу і, відрахувавши кілька секунд, знову повертаємося в початкове положення.
- Початкове положення лежачи на підлозі, руки витягнуті вперед, ноги випрямлені в колінах. Лоб уперти в підлогу або повернути голову в бік. З цієї точки зору піднімаємо одночасно ліву руку і праву ногу, утримуючи положення за рахунок напруги м`язів спини і сідниць. Відрахувавши кілька секунд, повертаємося до первісної позиції і повторюємо все спочатку, вже з правою рукою і лівою ногою.
Важливо: перш ніж почати регулярно займатися вправами для спини, необхідно проконсультуватися з лікарем! Зокрема, це стосується тих людей, які перенесли травми хребта або пошкодження (розтягування) м`язів спини.
Крім вищевказаних вправ, які можуть бути включені в щоденний комплекс ранкової гімнастики, усунути жирові відкладення і зміцнити м`язи допомагають йога, плавання, гімнастика, пілатес.
Забезпечуючи належну фізичну навантаження м`язах спини щодня 15-20 хвилин в день, вже через 1,5-2 тижні можна буде з захопленням помилуватися на себе в дзеркало. М`язи зміцніють, знайдуть гарний рельєф, а неприємні складки зменшаться або взагалі зникнуть без сліду.
