Ефективні вправи для талії і боків в домашніх умовах
Відео: Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах. НЕ пропустіть!
Вправи для талії і боків - Підготовка та мотивація
Перед тим, як приступити до рішучих дій, обов`язково поставте собі за мету, тобто визначитеся, для чого ви будете виконувати вправи для талії і вправи для боків. Знайдіть для себе вагомий аргумент і завжди згадуйте про нього, якщо іноді трохи лінь виконувати вправи.
Відео: Як зробити талію тонкою в домашніх умовах. Комплекс вправ для тонкої талії і боків. Yogalife
Крім того, перед тим, як приступити до тренування, необхідно розігріти м`язи. Для цього можна без зупинки стрибати близько 5 хвилин. А краще розминати тіло по черзі, тобто кругові рухи головою, махи руками і ногами, повороти корпусу підготують тіло до подальших навантажень.
Вправи для талії і боків в домашніх умовах - Інструкції
Вправи для талії можуть бути різними. Нижче наведені приклади, які можна змінювати, доповнювати чи ускладнювати. Важливо запам`ятати, що основна стійка - ноги на ширині плечей, а руки по швах.
1. Приймаємо основне положення, руки при цьому зігнуті в ліктях перед обличчям. Робимо невеликі повороти тулуба спочатку вправо, а потім вліво, п`яти і шкарпетки при цьому не відриваються від підлоги. Рух виконується в досить швидкому темпі. Повторювати не менше 100 разів.
2. Займаємо вихідне положення. Робимо завороту корпусу, при цьому піднімаємо зігнуту в коліні протилежну ногу. Рух робити обережно і не різко. Виконувати по 7-10 разів в кожну сторону.
3. Рух «млин». Ноги ширше, ніж в основній стійці, спина паралельна підлозі, руки розставлені в сторони. Виконуємо повороти корпусу, при цьому дістаємо рукою до протилежної ноги. Основний акцент робимо на завороту корпусу.
Вправи для боків виконуються на підлозі, тому краще придбати спеціальний килимок або використовувати покривало.
1. Займіть положення лежачи на спині, а ноги зігніть в колінах. Підніміть корпус від підлоги до рівня лопаток. Руки знаходяться вздовж корпусу. Тягніться до п`ят кожною рукою (не намагайтеся їх дістати). Рух має виконуватися паралельно підлозі. Повторювати 15 раз.м
2. Положення, як і в попередній вправі, тільки ноги теж лежать (спочатку в правій стороні). Піднімаємо корпус до лопаток, фіксуємо такий стан, потім опускаємося. Виконувати в повільному темпі близько 10 разів на кожній стороні.
3. Перевернулися на живіт. Разом піднімаємо руки і ноги, затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускаємося. Повторювати 5-7 разів.
Приємних вам тренувань!
