Вправи для сідниць і стегон
Відео: Вправи для сідниць і стегон або жиросжигающий суперсет
В Інтернеті можна знайти відео вправи для сідниць і стегон, які виконує в своїй квартирі, в зручних простих домашніх умовах відомий блогер Дарина Лисичкина. Її комплекси на 20 хвилин для різних частин тіла дуже ефективні і користуються популярністю у жінок.
У свою чергу ми порекомендуємо вам інші комплекси вправ, націлені на область сідниць і стегон для усунення целюліту з них і зменшення обсягів.
Комплекс вправ для сідниць і стегон
- Вправа 1. Підтягуємо сідниці. Для цього піднімаємо руки вгору. Ноги тримаємо разом. Намагаємося присісти, ніби за вами ззаду стоїть стілець. Не до кінця сідаємо, а на уявний стілець. Руки продовжуємо тримати вгору. До 10 присідань в перші заняття. Потім слід їх кількість збільшити.
- Вправа 2. Для сідниць, м`язів спини і для стегон. Сідаємо на ноги, зігнуті в колінах. Ззаду впираємося руками в п`яти. Нахиляємо голову назад, до ніг, вигинаючись в попереку. Затрималися в цьому положенні і повертаємося назад.
- Вправа 3. Поза з хатха-йоги - «човен». Сидимо на підлозі, ноги прямо. Піднімаємо ноги перед собою, а руки склали за головою. Балансуємо, сидячи на одних сідницях. Тренуються м`язи живота, стегна, сідниці. Затрималися в положенні і повертаємося назад.
- Вправа 4. Стоїмо прямо. Зігнули ногу в коліні. Піднімаємо дуже повільно її перед собою. Затримуємося в такому положенні. Опускаємо ногу. До 10 разів на один бік і стільки ж на другу ногу.
- Вправа 5. Робимо нахили в сторони. Встаємо (ноги на ширині плечей). Руки в сторони розвели. Нахиляємося в одну сторону, намагаючись дотягтися до ноги рукою. Потім випрямляється і нахил в іншу сторону.
Відео: Найкращі вправи для стегон і сідниць [Workout | Будь у формі]
Даний комплекс вправ для стегон і сідниць в домашніх умовах для жінок виконувати, як бачите, всім цілком під силу. Рекомендуємо проводити його для зменшення об`єму стегон протягом півгодини щодня.
А ряд наступних вправ допоможе вам вирішити дилему, як прибрати вушка на стегнах. Це такі некрасиві жирові нарости під шкірою з боків в районі стегон.
Вправи для вушок на стегнах
- Вправа 1. Сидимо на підлозі. Ноги перед собою. Пересуваємося лише однієї попою по кімнаті вперед. Тепер рухаємося також назад. Руками собі не допомагаємо. Повторіть вправу 2-3 рази. Потім збільшуйте кількість повторів.
- Вправа 2. Лежимо на підлозі, на боці. Спираємося в підлогу передпліччям. Голова піднята. Піднімаємо верхню ногу вгору на тридцять градусів. Такі невеликі махи напруженою ногою робимо до 10 разів. Після перевертаємося на іншу сторону і виконуємо махи на іншу ногу.
- Вправа 3. Розставивши ноги широко, стоячи на підлозі, сідаємо спочатку на праву ногу, потім переносячи все тіло, на ліву. Робимо 10 таких пересаджування.
Не менш ефективні вправи для сідниць і стегон від целюліту можна виконувати на велотренажерах в тренажерному залі, на біговій доріжці. Можна позайматися з фітнес інструктором комплексним заняттям, які він запропонує для усунення зовнішніх проблем вашого тіла.
Але домашні тренування ніж і зручні, що не вимагають особливої екіпіровки від займається, не примушують робити їх в строго певний час. Можна не соромитися свого потіють виду перед іншими присутніми в спортзалі під час тренування.
До речі, хочете знати, як позбутися пітливості пахв? Тоді не покидайте наш сайт занадто скоро. Вам ще багато що належить дізнатися. Красивих вашому тілу струнких ніг, стегон, пружних сідниць!
