Як прибрати вушка на стегнах

• В районі галіфе у багатьох жінок на стегнах з`являються жирові відкладення, які в народі називають вушками. Це відбувається від порушення циркуляції крові. Від них без проблем можна позбутися, виконуючи кілька комплексів всього пару раз в тиждень. Це значно покращить стан стегон, і все це без сторонньої допомоги.

  Вправи для початківців

  Для людей зі слабкою фізичною підготовкою існує спеціальний перелік вправ.

  Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!

  -Лежачи на спині ноги розставити по ширині плечей, зігнути коліна і покласти руки вздовж корпусу.

  -Ноги піднімати якомога вище задіюючи м`язи сідниць.

  Кількість повторень 20-30 разів.

  Цей спосіб підтягне сідниці, прес і спалює зайвий жир.

  -Лежачи на животі спертися головою на зігнуті руки. Ноги тримати прямо.

  -Ліву ногу підняти і відвести в право.

  Кількість повторень двадцять разів на дві сторони.

  Цей комплекс розвиває сідниці і робить м`язи еластичними.

  -Сидячи на підлозі з прямою спиною і руками, що знаходяться позаду зігнути ноги і поставить стопи разом.

  -Стегно підводиться і в той же час ноги випрямляються, затримуючись на пару секунд.

  Дана вправа призводить м`язи в тонус, розвиває прес.

  Домашні тренування

  До початку тренування слід як слід розім`яти вушка і м`язи. Для цього існує спеціальна вправа:

  1. Початкова позиція, стоячи, ноги разом, а руки на рівні грудей.

  2. Потім зігнути ногу в коліні, розігнути і зробити мах в бік

  3. Змістити рівновагу в праву сторону за допомогою легкого згинання правого коліна.

  4. Поставивши стопу правої ногою наполовину присісти.

  5. Відштовхнувшись від землі випрямити ногу і перейти в початкову позицію

  Кількість повторень - 20 разів на обидві сторони. На завершення заняття слід вирівняти дихання.

  Так само є й інші вправи, які допоможуть позбутися від вушок на стегнах.

  №1

  1. Лежачи на правому боці спертися на долоню правої руки.

  2. Пряму ліву ногу підняти якомога вище.

  3. Опускаючи ногу не можна торкатися землі.

  Кількість повторень десять разів на дві сторони.

  №2

  1. Початкова позиція як у вправі №1.

  2.Поднять ногу і робити кругові рухи за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку.

  Відео: Вправи для струнких стегон (як прибрати вушка на стегнах)

  Кількість повторень 10 разів в обидві сторони.

  №3

  1. Лежачи на боці зігнути під кут 90 градусів нижню ногу. Між стегном і тулубом тупий кут. Друга нага пряма.

  2. Верхню ногу підняти таким чином, щоб тупий кут не змінювався.

  Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]

  Кількість повторень 20 разів на кожну сторону. Щоб збільшити навантаження застосовуйте гантель.

  №4

  1. У позиції на четвереньках випрямити ногу і відвести в бік.

  2. Підняти й опустити ногу 10 разів. Можна трохи торкнутися землі.

  3. На завершення зафіксувати ногу паралельно землі.

  Повторювати на обидві сторони.

  №5

  1. Початкова позиція як у вправі №4.

  2. Відводити в бік паралельно землі ногу, перед цим зігнувши її в коліні.

  Кількість повторень 20-25 разів на кожну сторону. Згодом можна застосовувати гантелі замість згину.

  №6

  1. Початкова позиція така ж.

  2. Відвести пряму ногу в бік, потім згинати і випрямляти її як би завдаючи удари носком в повітря. Робити це в двох рівнях. Нижній і верхній, від лінії тулуба.

  Кількість повторень 20-25 разів на кожну сторону.

  №7

  1. Пряма позиція, стоячи, ноги на ширині плечей.

  2. Нахилитися.

  3. Повернутися на п`ята не змінюючи положення ніг, допомагаючи при цьому долоньками, до тих пір, поки стегна не перехрестяться.

  4. Спину розслабити і доторкнутися грудьми ніг.

  Вправи зі стільцем

  №8

  1. Лягти на стілець животом і покласти під нього м`яку основу.

  2. Коліна широко розводяться, а ноги тримають разом.

  3. Ноги підіймають вгору, використовуючи силу сідниць.

  №9

  1. Лежачи на боці спершись голову на долоню. Стопу розташувати на підставку, рівень якої буде таким, щоб пряме тіло було в площині підлоги. Верхня нога звисає таким чином, щоб стопа доторкнулася землі і потім підняти її.

  Повторювати 10-15 разів для кожної сторони.

  Розтяжка проти жиру на стегнах

  На додаток до інших вправ можна додати такі, які розтягують мускулатуру.

  №1

  1. Прийняти позицію на четвереньках, гомілки розмістити разом, схрестивши стегна.

  2. Стопи трохи розсунути і сісти на них вдаючись до допомоги рук.

  3. Спину тримати рівно, долоні на стопах.

  4. Корпус нахилити в бік колін і зафіксувати це положення.

  5. Вирівняти корпус.

  Повторити, змінюючи ноги місцями.

  Відео: Як прибрати вушка на стегнах (галіфе) в домашніх умовах Фітнес будинку

  №2

  -Гомілки звести, сісти на п`яти;

  -зігнувшись витягнути руки;

  - зафіксувати позицію.