Як прибрати вушка на стегнах
-
Дуже часто зайвий жир не дає жінкам радіти свою фігуру. Іноді він відкладається в досить проблематичних областях, звідки вигнати його стає дуже складно. Одним з найбільш неприємних місць стають стегна, а конкретно область галіфе, де некрасивими вушками можуть звисати жирові відкладення.
Причина появи подібних недоліків далеко не завжди в надмірному захопленні неправильної їжею. Іноді це недостатня циркуляція крові, яка уповільнює обмін речовин в цьому місці. Вирішити цю проблему досить легко, потрібно всього лише включити в свій режим дня пару раз в тиждень комплекс вправ, який відновить кровообіг.
Вправа для стегон початківцям
Якщо дівчина ніколи не займалася спортом або ж володіє надмірною вагою і веде сидячий спосіб життя, то необхідно починати з найпростіших вправ, щоб поступово підготувати організм до навантажень. Виконувати їх можна безпосередньо в домашніх умовах, підстеливши на підлогу невеликий килимок і включивши досить енергійну музику:
* Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і поставити стопи на ширину плечей, руки варто розташувати уздовж тулуба. Потрібно 20-30 разів піднімати ноги, намагаючись робити це саме сідничний м`яз
* Лежачи на животі ноги випрямити, а руки підкласти під підборіддя. Необхідно по черзі піднімати ноги і відводити їх в протилежну сторону. Важливо трохи затримати ногу вгорі. Також варто повторити вправу 20-30 разів
* Сидячи з прямою спиною спертися на руки, виставлені ззаду, ноги трохи прісогнуто, а стопи поставити поруч. Потрібно піднімати попу і одночасно випрямляти ноги, у верхній точці зробити невелику паузу. Також 20-30 повторень
Подібний комплекс займе зовсім небагато часу і навіть сама зайнята дама зможе знайти на нього хвилин 20-30 всього пару раз в тиждень. Корисно буде перед спортом трохи розім`ятися бігом на місці.
Домашній комплекс вправ проти вушок на стегнах
Відео: Як прибрати галіфе? Як прибрати вушка на стегнах? Ручна Пластика - корекція фігури.
Після того, як тіло трохи звикло до фізичних навантажень слід приступати до комплексу, який дозволить довести фігуру до ідеалу і без спортивних залів і тренерів.
В першу чергу виконується невелика розминка для проблемної зони. Почати варто з інтенсивного вправи у вигляді махів ногою. Стоячи потрібно стати рівно і підняти долоні до грудей. Необхідно зігнути ногу, а потім розігнути її вбік, намагаючись підняти під прямим кутом. Кілька таких махів виконати кожною ногою для розігріву.
Потім слід приступати до основної частини вправ:
* На боці, рука під головою, піднімати ногу і плавно опускати, не торкаючись підлоги. Намагатися контролювати кожен рух. За десятці на ногу
* У тому ж положенні по черзі ногами виписувати кола, також по 10 разів за і проти годинникової стрілки для кожної ноги
* Також на боці трохи прісогнуто нижню ногу, а верхню трохи піднімати, робити повільно і чітко, можна додати вагу, утримуючи на стегні.
* На четвереньках пряму ногу намагатися відводити убік під кутом 90 градусів і трохи її затримувати, так повторити для кожної ноги
* Також згинаючи і відводячи ногу додати удари шкарпеток убік, досить різко її випрямляючи
* Стоячи, ноги ширше плечей, виконувати нахили. Внизу перебирати долонями в бік, щоб трохи скрутити стегна
* На лавці лежати животом на щільною подушці, ноги повинні вільно звисати вниз. Розімкнути коліна, але зімкнути п`яти і активно піднімати ноги вгору
Ці прекрасні вправи відмінно допомагають позбутися від вушок за дуже короткий час.
Розтягування допомагає швидко прибрати вушка на стегнах
Відео: Як швидко прибрати вушка за 8 хвилин.
Закінчити комплекс найкраще розтяжками, це буде корисно і дозволить закріпити ефект. Достатньо всього лише двох простих вправ
В першу чергу потрібно на четвереньках схрестити ноги і постаратися сісти між цим хрестом, потім виконати нахил вперед. Друга вправа полягає в тому, щоб сісти просто на рівні гомілки і потягнутися руками, затримуючись в найдальшій точці.
Ці вправи відмінно допоможуть позбутися від вушок. Не варто переживати, якщо відразу не вийде зробити якусь вправу, важливо намагатися і колись буде досягнута ідеальна техніка виконання.