Як прибрати жир на сідницях
Жирові відкладення в області стегон і сідниць - наслідок неправильного харчування і малорухливого способу життя. Дана проблема зачіпає не тільки жінок, але й чоловіків. Для її вирішення недостатньо буде просто сісти на жорстку дієту, або виснажувати себе фізичними вправами. Тут необхідний комплексний підхід.Дієта, вправи, масаж і холодні обливання - ось чотири складових програми по зменшенню обсягів сідниць і стегон.
щоб прибрати жир на сідницях, намагайтеся більше ходити пішки, особливо по сходах. Починайте день з холодних обливань. Двічі в день енергійно втирайте в проблемні зони антицелюлітний засіб, домагаючись ефекту почервоніння шкіри. І обов`язково виконуйте наведені нижче фізичні вправи мінімум двічі в тиждень. В ідеалі займатися потрібно через день. Кожна вправа виконується в два-три підходи мінімум 30 повторів. Для того щоб збільшити навантаження, використовуйте гантелі і гумовий бинт, як амортизатор. Прекрасним снарядом буде і гімнастичний м`яч. При дотриманні всіх рекомендацій, прибрати жир на сідницях і стегнах вам вдасться вже за пару місяців.
Вправи для сідниць
1. Найефективнішим вправою для стегон і сідниць вважаються присідання. Поставте ноги на ширину плечей, і виконайте неглибокі присідання, не відриваючи п`яти від підлоги. Намагайтеся спину тримати прямо. Щоб збільшити навантаження, візьміть в руки гантелі.
2. Махи ногою назад прекрасно опрацьовують великий сідничний м`яз і задню поверхню стегна. Техніка виконання цієї вправи дуже проста. Станьте біля опори, і виконуйте відведення ноги назад-30 раз за один підхід окремо для кожної ноги. Виконайте 2-3 підходи. Для посилення навантаження використовуйте гумовий амортизатор. Опрацювати малу сідничний м`яз і бічну поверхню стегна можна за допомогою махів ногою в сторону.
3. Наступна вправа виконується лежачи на килимку. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Витягніть руки вздовж тіла. Підніміть вгору таз, постарайтеся затриматися в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Щоб ускладнити завдання, можна виконувати цю вправу, випрямивши одну ногу.
4. Прийміть упор на лікті і коліна. Зігніть одну ногу в коліні і виконуйте махи назад, намагаючись піднімати стегно якомога вище. Виконуйте так само два-три підходи для кожної ноги.
5. Якщо у вас вдома є гімнастичний м`яч, можна використовувати його, щоб прибрати жир на сідницях. Ляжте животом на м`яч. Зведіть ноги разом. Руками упріться в підлогу, щоб утримати рівновагу. Піднімайте ноги на максимальну висоту і опускайте, намагаючись торкнутися носками підлоги. Ця вправа не тільки опрацьовує сідничні м`язи, але і дуже корисно для попереку.
6. Ще одне дуже ефективна вправа для сідниць і задньої поверхні стегна - станова тяга. Виконувати цю вправу краще з грифом від штанги або бодибар. Але можна використовувати і гантелі. Встаньте прямо, руки з гантелями витягніть уздовж тулуба. Злегка зігніть ноги в колінах. Виконуйте повільні нахили вперед, як можна нижче. При виконанні вправи, має з`явитися відчуття розтягнення м`язів задньої поверхні стегна. Зафіксуйте положення в нижній точці, і так само повільно випросталась.
7. Випади - вправа, проробляє задню і передню поверхню стегон, і сідниці. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Зробіть крок вперед лівою ногою. Присядьте так, щоб коліно правої ноги майже діставало до статі. Повільно випряміть праву ногу. Тепер той же випад виконайте для іншої ноги.
8. Ця вправа називається «ходьба на сідницях». Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Зігніть руки в ліктях. Передвигайтесь вперед і назад, використовуючи тільки сідниці.
Не забувайте перед початком занять розігріти м`язи. Закінчуйте заняття невеликої розтяжкою для м`язів.
Можливо, що прибрати жир на сідницях за допомогою одних тільки дієт і вправ вам не вдасться. У таких випадках на допомогу прийдуть апаратні методики, а в радикальних випадках і пластична хірургія. Але це вже скоріше виняток, ніж правило.
