Вправи йоги проти целюліту

Цей нескладний комплекс антицеллюлитной йоги розробила «зоряний» американський інструктор з йоги та пілатесу Крістін МакГі.

Відео: Позбавтеся від апельсинової кірки за 2 тижні - Все буде добре-Випуск 567-Все буде добре 18.03.2015

20-хвилинний комплекс вправ йоги проти целюліту треба виконувати 3 рази на тиждень. Якщо поєднувати його з кардіо-навантаженнями через день, целюліт повинен зникнути вже через півтора місяці. Якщо немає - доведеться попрацювати в два рази довше.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 1. Нахил вперед

Розставте ноги на ширині стегон і трохи прісогніте коліна.
Повільно нагинатися вперед і тягніться грудьми до стегон, а головою - до гомілок.
Обхопіть задню частину гомілки руками і допоможіть собі руками - підтягуйте корпус до ніг.
Коли відчуєте, що далі гнутися нікуди, повільно розігніть ноги. При цьому руки і корпус повинні залишитися все в тому ж положенні.
Замріть в такій позі на 5-8 глибоких вдихів-видихів.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 2. Присідання

Встаньте прямо і поставте стопи так, щоб великі пальці ніг стикалися, а п`яти трохи відставали один від одного.
Зробіть неповне присідання - зігніть коліна, трохи нахиляючи корпус вперед, як ніби готуєтеся сісти на стілець, але не опускайтеся занадто глибоко. Замріть і вигніть спину вперед так, як ніби хочете витягнутися якомога вище - при цьому ноги повинні залишатися в положенні «напівсидячи».
Руки складіть човником і витягніть вгору. М`язи живота тримайте підтягнутими.
А тепер присядьте так, щоб гомілки були майже перпендикулярно підлозі - як ніби справді сидите на стільці.
Долічіть до 30 і встаньте у вихідну позу. Повторіть 3 рази.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 3. Поза «Орел»

Трохи зігніть коліна. Підніміть праву ногу і покладіть її поверх лівого стегна, при цьому праву гомілку заведіть за ліве коліно і спробуйте загнути за нього стопу (див. Фото).
Тепер витяніет руки перед собою «ножицями» - вони повинні перехрещуватися в ліктях, права поверх лівої.
З`єднайте долоні і зігніть обидві руки - у вас знову вийде хрест.
Тепер трохи зігніть ліву ногу (на якій стоїте), при цьому трохи нахиляючись вперед. М`язи живота тримайте підтягнутими.
Відрахуйте 5 глибоких вдихів і повторіть те ж саме, але помінявши ліву і праву ноги місцями.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 4. Поза «Воїн»

Встаньте прямо, ноги разом.
Відводите ліву ногу чітко назад (носок тягнути) і одночасно нахиляйте корпус вперед. Руки витягайте уздовж корпусу. В кінці-кінців ваші спина і ліва нога повинні витягнутися в одну лінію, паралельну підлозі.
Щоб полегшити себе завдання, правильно поставте праву ногу: ступня повинна стояти трохи по діагоналі і прямо під вашим центром тяжіння, тобто трохи попереду.
Позу треба тримати протягом 5 вдихів, потім поміняти ногу.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 5. Випад з поворотом

Відео: Як спалити жир зі стегон? Йога -вправи для м`язів ніг і сідниць

Поставте ноги разом, руки стисніть як при молитві і притисніть зімкнуті долоні до грудей.
Ліву ногу різко відведіть назад, згинаючи при цьому праву ногу так, щоб гомілка була строго перпендикулярно підлозі.
Утримуючи руки в зімкнутому положенні, повертайте корпус направо, при цьому тягніться правим ліктем вгору.
Замріть на 5-8 повільних вдихів. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 6. Місток

Вправа краще виконувати на килимку. Ляжте на спину, поставте ступні чітко на підлогу, щоб гомілки були перпендикулярно підлозі. При цьому корпус повинен відірватися від підлоги, і вашими точками опори стануть ступні і плечі (див. Фото).
Руки витягніть уздовж тулуба, заведіть під корпус і зімкніть в замку. Ви тут же відчуєте, як напружилися м`язи вашої спини, попереку і особливо сідниць.
Затримайтеся в такому положенні на 5-8 вдихів, потім повільно приберіть руки з-під себе і знову ляжте. Повторіть 3 рази.

Комплекс антицелюлітної йоги, вправа № 7. Стійка на плечах

Ця вправа йоги проти целюліту також відомо під назвою «Берізка». Робити його теж краще лежачи на м`якій поверхні - килимку або мате. Крім того, додатковий килимок або просто складений рушник треба підкласти під плечі - щоб вони опинилися на пару сантиметрів вище голови і шиї.
Отже, ляжте на килимок, покладіть руки вздовж тулуба і упріться долонями в підлогу.
Тепер згинайте коліна і підтягуйте їх до живота - спочатку відірвіть від підлоги ступні, потім стегна, потім таз і поперек. Поступово випрямляйте ноги і закидає їх за голову - шкарпетки повинні торкнутися підлоги.
Тепер зігніть руки і підіпріть спину, лікті стоять на підлозі. Знову піднімайте ноги - тепер уже витягайте шкарпетки до стелі, а не за голову.
Поступово намагайтеся піднімати таз і поперек все вище до стелі і випрямляти спину і ноги в одну, перпендикулярну підлозі лінію.
Тримайте позу 30 секунд, потім опуститеся. Повторіть 5-8 разів.

Увага! Припиніть вправу, якщо відчуєте занадто сильне навантаження на шию.