Готуємо сідниці до літа
Відео: Готуємо тіло до літа! Дарина Василенко
Скоро літо, і прийшла пора привести свої сідниці в запаморочливу форму на радість чоловікам і на заздрість жінкам. Час діяти і вірити в відмінний результат, тим більше для цього, є вся необхідна інформація! Приступайте невідкладно, і дотримуйтеся системи - це найголовніше для досягнення бажаного. Отже:1. Махи ногою в сторону. Корисні подвійно, вони не тільки підтягують сідниці, а ще й зміцнюють м`язи на внутрішній поверхні стегон.
Відео: ГОТОВИМО ФІГУРУ ДО ЛІТА / БАЗОВІ ВПРАВИ VictoriaPortfolio
2. Махи ногою назад. Їх слід виконувати зосереджено, не поспішати і не намагатися підняти ногу ривком якомога вище. Постарайтеся відчути, що в цій вправі задіяні тільки сідничні м`язи. Якщо все зробите правильно, результат буде чудовий, махи назад відмінно призводять в тонус нижню частину попи.
3. Випади і присідання. І тут не варто поспішати. Тримаючи п`яти невідривно від статі, спину прямою, а підборіддя високо піднятим, повільно опускайтеся вниз до тих пір, поки ваша стегна і гомілки не утворюють прямого кута. Потім, поставте одну ногу вперед, іншу позаду, і так само повільно з прямою спиною починайте опускатися.
4. Підняття ніг з положення лежачи на животі. З такого положення, по черзі і звичайно, повільно піднімати ноги на 15 см від підлоги. Тут так само важливо не забувати перевіряти, які м`язи у вас працюють. Для красивого і здорового результату повинні бути задіяні тільки м`язи стегон.
5. Махи ногою назад, в зігнутому положенні. П`ятка дивиться наверх. Зберігайте ідеально прямий кут між гомілкою і стегном.
6. Підняття прямий ноги. Намагайтеся не тягнути носок, і бути на чеку - щоб працювали тільки м`язи сідниць і стегон. Ця вправа не так просто виконувати, але якщо пристосуватися, то ви не пошкодуєте, що робили його. Ногу вищого не задирати, і тримати ступню прямо.
7. Гранична напруга. У положенні сидячи на стільці, напружити сідничні м`язи, і постаратися тримають їх так, наскільки вистачить сил. Його можна робити де завгодно, і коли завгодно, цим воно дуже зручно. А про його дієвості скаже ще одне його назва - вправа для бразильської попи. Плюс одночасно напружується і живіт, в загальному, сміливо приступайте!
8. Зависання. І на закінчення дуже дієва вправа, що дає моментальний тонус м`язів. З положення лежачи на спині, ступні на підлозі, злегка розставлені, плечі і руки притиснуті до підлоги. Підніміть стегна так високо, як тільки зможете, і завмріть на кілька секунд.
