Ідеальні пропорції! Розтяжка для схуднення ніг
Відео: Ідеальні ноги в легінси з Анітою Луценко! - Все буде добре-Випуск 655-19.08.15
Стан ніг часто служить причиною невдоволення жінок, озабоченнихізлішнімі жировими обсягами і складками, що викликано труднощами коррекцііетіх проблемних місць. Розтяжка для схуднення ніг практично не відрізняєтьсявід інших видів розтяжки і тренувань, але вимагає старанності, уваги ітерпелівості. В іншому випадку ефективність тренувань не буде іметьместа. Як правило, вправи для схуднення ніг виконуються двічі на день-в ранкові та вечірні годину. Набагато зручніше присвятити їм вечірній час, за1-2 години до відходу до сну. Бажано поєднувати програму для схуднення ніг сдіетіческімі приписами, які прискорюють розщеплення жирів і очіщеніеорганізма.
Багато вправи для схуднення і корекції сідниць, стегон, гомілки отлічаютсяпростотой виконання, але для досягнення видимих результатів рекомендуетсяделать їх з ретельністю, напружуючи м`язи протягом 10-15 секунд.
Отже, розтяжка для схуднення ніг
Відео: Швидко схуднути Оксісайз Oxycize відео уроки вправ онлайн, безкоштовно розтяжка для ніг
Вправа 1. Велосипед. Вправа виконується в початковому положенні лежачи Наполі. Руки витягнуті уздовж тіла. Потрібно підняти ноги вертикально вгору, перпендикулярно тілу і здійснювати інтенсивні руху, що імітують двіженіяпрі водінні велосипеда. При цьому ноги згинаються в колінах, поочередносгібая кожну ногу до живота. Починати можна з 5 хвилин, з последующімувеліченіем тривалості вправи. Також можна збільшувати темп ірітм.
Вправа 2. Махи ногами. Початкове положення - лежачи на боці. Одну рукупоставіть під голову, іншу витягнути перед собою або витягнути уздовж тела.Совершать махи ногою, яка опинилася зверху. Зробити не менше 20 махів, післячого повернутися на інший бік і продовжити аналогічні махи іншою ногой.Усложненний варіант вправи - після маху зігнути ногу в коліні і опускатьее черзі вперед перед тілом і назад.
Вправа 3. Стривай крок. Початкове положення - стоячи боком біля стіни. Однойрукой спертися об стіну. Піднімати випрямлену ногу на максимальну висотуі повернутися в початкове положення. Зробити 10 підйомів вперед і стільки женазад. Аналогічні руху повторити іншою ногою. Виконуючи вправу, варто пам`ятати, щоб тіло перебувало в нерухомому стані, не отклоняясьв боку.
Відео: Розтяжка для схуднення ніг відео
Вправа 4. Присідання. Цей вид вправи відрізняється ефективністю івідімимі результатами вже після кількох тренувань. Досить лішьвибрать оптимальний ритм і обсяг програми. Присідання виконуються повільно, з вихідним становищем - ноги на ширині плечей або зібраними шкарпетка до носку.В залежності від вихідного положення ніг вдається домогтися коррекцііопределенних груп м`язів, розташованих з внутрішньої, зовнішньої сторони стегна.
Вправа 5. Скакалка. Відома з дитинства скакалка служить еффектівнимінструментом для схуднення, дозволяючи позбавитися від зайвої ваги в проблемнихместах і надати красиву форму м`язам. Під час виконання упражненіятребуется опускатися на повну стопу, що створює умови для максімальногосжіганія жирових накопичень. Ускладнення вправи - виставляючи вперед тоодну, то іншу ногу. Потім потрібно виконувати стрибки з приземленням Наодном стопу. Іншу ногу необхідно тримати у висячому положенні в зігнутому в коленеположеніі.
Вправа 6. Правильна ходьба. Регулярні тривалі прогулянки пешком- ідеальний варіант для тренувань на свіжому повітрі. Кроки повинні битьнешірокімі, з повним розгинанням колін, упором на носки. З временемходьбу ускладнити прискореним темпом і з обтяженнями в руках.
Розтяжка для схуднення ніг повинна виконуватися після попередньої размінкіс допомогою обруча, скакалки, ходьби, бігу. Подібні подготовітельниемеропріятія розігрівають м`язи, роблячи їх більш пластичними, слухняними іподверженнимі до корекції.
