Ефективні вправи для схуднення ніг. Комплекс вправ
Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15
Ранкова зарядка для ніжок
Красиві ніжки формуються не тільки в результаті спортивної ходьби, а також від бігу, велосипедної їзди, на велотренажерах і степперах. Існують досить ефективні вправи для краси ніг, які можна виконувати прямо в ліжку, ледве прокинувшись, як розминку. Прокинувшись, підтягніться, по черзі витягніть праву і ліву ноги. Виконайте по 5-20 разів кожну вправу. Виберіть собі комфортну навантаження і з кожним днем збільшуйте кількість вправ на 5 раз. Кількість вправ, що виконуються кожною ногою, доведіть до 100.
Відео: Вправи для схуднення ніг-швидко і ефективно
Ефективні вправи для ледачих
Вправа 1. Лежачи, підніміть під кутом тридцять градусів ліву і праву ногу по черзі, руки зігнуті в ліктях і лежать під головою.
Вправа 2. У позі лежачи, руки під головою, виконуємо згинання ніг по черзі, шкарпетка витягуємо так, щоб він і ікра ноги були паралельні горизонту.
Вправа 3. Ножиці. Піднявши ноги під кутом тридцять градусів, по черзі виконуємо перехрещення ніг. Права нога зверху, йде вліво, ліва знизу йде вправо. Рух схоже на розкриваються і закриваються ножиці.
Вправи 4. Лягаємо на лівий бік, зігнута в лікті ліва рука на подушці, права, зігнута в лікті під грудьми, не поспішаючи піднімаємо праву ногу на тридцять, шістдесят градусів вгору, чим вище, тим краще. У кого, як вийде.
Вправа 5. Те ж саме, піднімання протилежної ноги вгору лежачи на правому боці.
Вправа 6. Велосипед. Лежачи на спині, руки за головою, імітуємо їзду на велосипеді. Спочатку робимо маленькі кола, потім збільшуємо і прискорюємо темп.
Вправа 7. Піднімання ніг з розтяжкою. Лежачи на спині, піднімаємо ногу вгору, допомагаємо двома руками наблизити колінну чашечку прямий ноги до чола, злегка піднімаючи і витягуючи шию.
Особливо старатися в перші дні не треба. Навантаження підвищуємо поступово, амплітуда коливань збільшиться сама.
Коли ви відчуєте, що вам цих вправ мало, перейдіть до другого комплексу вправ.
Відео: Вправи для схуднення ніг
Ефективні вправи для просунутих
Для цього комплексу вправи вам знадобиться невелика лавочка, що імітує сходову сходинку, або степ. Ці вправи потрібно робити протягом 10 хвилин і дуже інтенсивно. Всі ці вправи засновані на простому русі, які ми здійснюємо при ходінні по сходах вгору або вниз, підніманні і опусканні зі степу, сходинки. Встати на степ однією ногою, як на сходинку, іншу не приставляючи зігнувши коліні, підняти, підтягнувши коліно до грудей, руки одночасно піднімаються вгору, опустивши ногу зійти зі сходинки або степу. Робимо рухаються по черзі, під музику, чергуючи ноги. Забудьте про ліфти, і ваші ніжки придбають красиву форму.
