Худнемо до літа. Топ 10 вправ для красивої фігури
Всім відомо, що з наближенням літнього сезону юні красуні починають стрімко скидати зайві кілограми. Це пов`язано, перш за все, з тим, що починається пора відпусток і легкого одягу. Кожна модниця хоче продемонструвати свої пружні стегна і витончені стрункі ніжки, надівши стильну спідницю і короткий топ.
Однак не кожна дама здатна самостійно сформувати свій раціон грамотно, щоб домогтися бажаного результату у вигляді стрункої фігури. Саме для таких леді можна запропонувати список з нескладних щоденних вправ, які допоможуть повернути бажану стрункість тіла і підтягнути м`язи.
Кроки на зміцнення всього тіла
Ця вправа робиться в такий спосіб: для початку потрібно зіставити ступні максимально тісно один до одного. Руки згинаються в ліктях, а коліна лише злегка. У такій позі потрібно крокувати на місці протягом 3-5 хвилин, активно переступаючи ногами і роблячи махи руками, немов ви біжите. Не варто забувати, що ноги не випрямляються протягом усього вправи.
Нахили для ніг, живота і сідниць
Поза залишається колишньою, що і в попередній вправі. Одна нога ставиться вперед на носок, таким чином, ви напружуєте ікру і гомілку. У цьому положенні голова опускається на груди, а плечі піднімаються. Необхідно докласти певних зусиль, щоб стягнути живіт і зробити захоплення руками, дістаючи руками до боків. Далі руки витягуються вперед, а тіло повертається у вихідне положення. Для досягнення ефекту слід повторити вправу 5-6 разів з кожною ногою.
Спіральне вправу для сідниць і талії
При прямому положенні руки знаходяться на талії. Ліва ступня виходить трохи вперед, а права долоня, протилежно їй, кладеться на живіт. Його в свою чергу слід трохи втягнути і придавити рукою. Поступово повертаючись до лівої ноги, ви відчуєте, як напружуються м`язи в правому боці і лівому стегні. Беручи початкове положення, повторюєте вправу в зворотну сторону. По черзі слід зробити його 3-4 рази на кожну ногу.
Куточок для стегон
Для цієї вправи займіть зручне пряме положення, поставивши ноги на ширину стегон. З паралельними ступнями сядьте і покладіть долоні з внутрішньої сторони кожного стегна. Деякий час потрібно провести в такій позі, після чого поступово повернутися в початкове положення. Слід виконати 10-15 разів.
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]
Незавершений місток для спини, ніг і сідниць
Початкове положення передбачається таким же, як і при першій вправі. Єдиною зміною є положення рук: вони повинні висіти вздовж тіла. Поступово випрямляючи коліна, ви отставляете одну ногу на носок позаду на максимальну відстань. Руки в той же час спрямовуються назад з розворотом плечей і зведенням лопаток. Спина прогинається до оптимального стану, щоб уникнути запаморочення. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж з іншою ногою. Бажано повторити вправу протягом 4-5 раз.
Присідання для спини, ніг і сідниць # image.jpg
Як же можна обійти стороною старі добрі присідання? Принцип цієї вправи відомий багатьом, але нагадати ніколи не завадить. Ноги знаходяться на ширині плечей. Далі поступово згинаються в колінах, при цьому ступні не відриваються від підлоги. Якщо спина пряма, значить, ви виконуєте вправу правильно. Постарайтеся по можливості присісти максимально низько, втримавшись протягом 10 секунд. Повторити вправу 10 разів по 3-4 підходи з перервами.
Випади для ніг і сідниць
Виконуються наступним чином: з прямого положення одна нога виноситься вперед. На неї повільно переноситься вага тіла в той час як вона згинається в коліні. Інша нога залишається в максимально прямий позиції. Повертаючись у вихідне положення, необхідно зробити в середньому 10 повторень по 2-3 підходи.
Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!
Випади в русі
Це другий варіант попереднього заняття, що відрізняється своїм динамічністю. Техніка залишається такою ж, але можна додати гантелі для ваги і зміцнення торса. Повторюється також 10 разів по 2-3 підходи.
Ноги вгору!
Дана вправа застосовується для зміцнення тонусу тазостегнових м`язів і ніг. Початкове положення - лежачи на боці із зведеними разом ногами. Нога, що знаходиться зверху, піднімається в максимально можливе положення.
Відео: Як скинути 7 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 442 - 12.08.2014 - Все буде добре
Постарайтеся потримати її на цій висоті кілька секунд, після ж опустіть і, не доводячи до іншої ноги, знову підніміть. Зробіть те ж з протилежного боку. Краще повторити 25 разів на кожну ногу.
Скакалка
Не варто забувати про перевірені методи, якими користувалися в усі часи. Звичайно, мова йде про скакалці. Вона дозволить вам підтягти ноги, сідниці, зміцнити спину і легені. Не забувайте, що під час стрибків ноги повинні бути зведені, а лікті притиснуті до тіла. Рух йде тільки за допомогою кистей рук. Недотримання цих нескладних правил може привести до деякого дискомфорту і надмірного навантаження на м`язи. По можливості постарайтеся займатися скакалкою не менше 10 хвилин.
Розглянувши ретельно кожну вправу, можна побачити, що вони досить прості і доступні кожній дівчині, що горить бажанням схуднути. Завдяки такому комплексу, ви зможете не тільки скинути кілограми природним шляхом, але і поліпшити стан м`язів і шкіри. Якщо ви відчуваєте, що для початку такий обсяг вам не піддасться, злегка зменшите навантаження, поступово нарощуючи їх до оптимальної норми. При регулярних тренуваннях ви, врешті-решт, ви отримаєте той результат, до якого прагнули!
