Як тримати вагу?
Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення
У вересневому номері Жіночого здоров`я я писала про своє бачення роботи фахівця-нутриціології з пацієнтами, що страждають надмірною вагою. Була зворушена, що виступ моє не стало гласом волаючого в пустелі. Тепер мені хочеться поділитися досвідом збереження досягнутих результатів.
Отже ... Вітаю Вас, дорога колишня товстушка!
Зі мною чи без мене, по книжці або з Божою поміччю, Ви схудли. Зараз Ви переживаєте колосальний психологічний підйом. Ви купуєте новий одяг, влазить в стару, встаєте на високі підбори і щохвилини вислухуєте компліменти оточуючих. А тепер повідомлю Вам дуже неприємне звістка. Огляд кращих низькокалорійних програм харчування показав, що за п`ять років від 90 до 95% людей знову набирають весь або майже весь зниження ваги (Рада національної Інституту Здоров`я США).
Багато худнуть чули, що існує програма стабілізації ваги після схуднення. Моїм я дзижчить про неї в вуха з першого дня. Але мій досвід показує, що тільки 30% згадують про неї під звуки фанфар і оплесків, які виробляють ефект контузії здорового глузду. Якщо Ви хочете бути здоровою і не мати зайвого жиру, Вам не можна повертатися до безладного і безтурботному режиму харчування. Тому одне з моїх завдань, як Вашого тренера по схудненню, доповнити Ваш образ життя корисними звичками, більш того, створити і виховати навик підтримки ваги, довести його до автоматизму, як чищення зубів, миття голови і тримання вилки в лівій руці, а ножа в правою.
Відео: Що з Енді? в HD - 30 Серія (Тримати вагу, Енді!)
Як же бути з Вашими чудовими шкідливими звичками?
* Замініть кухонну сіль морської харчовою сіллю, і взагалі скоротіть її споживання.
* Під час їжі приберіть склянки і чашки зі столу. Пийте рідина за 40 хвилин до їжі і через годину після їжі. Сухомятка - Ваш найкращий друг.
* Пийте тільки натуральні соки, які містять цукру і консервантів, бажано розбавивши їх наполовину чистою накопичений водою.
* Ніколи не доводьте себе до голоду, не пропускайте сніданків, обідів і вечерь. Кожного зі своїх пацієнтів я забезпечую індивідуальним раціоном, складеним з урахуванням стану здоров`я, статі, віку, способу життя, смаків і уподобань.
* Помірно використовуйте кофеїн і алкоголь.
* Опануйте правильне діафрагмальне дихання, підберіть для особливо проблемних зон спеціальні аеробні вправи.
* Ваша лінь народилася раніше Вас? Згадайте хоча б про класичному вечірньому моціон - це ходьба і свіже повітря. Ходити краще ввечері, ніж вранці і вдень, на те є фізіологічні та психологічні причини.
Всі ми їмо не тільки заради харчування, а й щоб отримати задоволення або заспокоїтися. Моє завдання - підтримати Вас у важкий перший час і за допомогою доступних препаратів зробити ломку безболісною. Не бійтеся, мила, Вам не доведеться ходити голодною все життя і ніколи не з`їсти ні пиріжка, ні цукерки, ні морозива. Все у Вас буде, але не відразу, не різко і не в тих колишніх кількостях. Вам доведеться ставитися до їжі усвідомлено. Свіже м`ясо, риба, птиця, овочі, горіхи, насіння, фрукти в невеликих кількостях - це ті продукти, які повинні стати на чолі Вашого раціону. Остерігайтеся цукру, білого борошна і крохмалю.
Звертайте увагу на етикетки будь-яких готових продуктів і як вогню стережіться всього, що містить цукор, патоку, мед, мальтозу, декстрозу, фруктозу, лактозу, сорбіт і інші новинки цукрової промисловості. Використовуйте інші підсолоджувачі. При складанні програми стабілізації я завжди використовую біологічно активні добавки тих фірм-виробників, яким довіряю. Спеціально підібрані нутрицевтики підтримають Вашу здатність оборонятися проти хвороб. Часто використовую речовини, які відіграють важливу роль в обміні глюкози, інсуліну і ліпідів. Обов`язкові селен і незамінні жирні кислоти Омега-3 і Омега-6. Чудова добавка L-карнітин, який бере участь в транспорті жиру, стабілізує серцевий ритм і знижує рівень тригліцеридів. При запорах пропоную трав`яні чаї, капсули активованої клітковини і пектину, цитрусового або яблучного. При тязі до солодкого - глютамін перед їжею. При голод - цитра-Берн, L-фенілаланін, L-тирозин, люцерну. При затримці рідини, набряках - таурин, аспарагус, лакричник. Яким способом будете тримати вагу Ви, визначаю я, Ваш тренер по схудненню.
