Як скласти меню для схуднення
Практично кожна жінка мріє про ідеальну фігуру і осикою талії. І кожна намагається досягти цього своїми способами, але найпоширеніший, це схуднення. Більшість хто вдається до голодування, чим завдають шкоди своєму організму, підриваючи здоров`я. Найкраще для досягнення хорошого результату звернутися до дієтолога або самої скласти раціональну дієту.В середньому для підтримки життєвих сил і нормальної роботи організму жінці потрібно 1250 кілокалорій. Тому необхідно розрахувати раціон так, щоб кількість споживаних кілокалорій не перевищувало 1300. У той же час не варто морити себе голодом, тому що рано чи пізно терпіння скінчиться, а скинуті з такою працею кілограми знову повернуться, при цьому можуть ще й збільшитися.
Для схуднення необхідно вживати корисні і натуральні продукти. І не варто зациклюватися на чомусь одному, меню має бути різноманітним, в його склад повинні входити не тільки фрукти і овочі, але і різноманітні крупи, бажано не мелені, а цілісні.
Не варто забувати і про м`ясо. Для такого харчування прекрасно підходить куряча грудинка або інші сорти м`яса з низьким вмістом жиру, а також кисломолочні та молочні продукти, які теж містять мінімальну кількість жиру.
Харчування має бути ще й збалансованим. Справа в тому, що від цього залежить утворення амінокислот в організмі, а вони в свою чергу регулюють весь обмін речовин. Крім жирної їжі варто відмовитися і від солодкої випічки і цукру взагалі. Але при цьому не варто повністю позбавляти себе ласощів, невелике тістечко або шматочок шоколадки допоможе впоратися з тягою до солодкого.
Що стосується пиття, то необхідно пити просту очищену воду або натуральні соки, в яких не присутній цукор. А соковмісні і газовані напої краще прибрати подалі і не торкатися до них. Те ж саме стосується і алкоголю, який окрім своєї калорійності ще підвищує апетит.
Уважніше придивляйтеся до здобувається продуктам, намагайтеся не купувати аналоги натуральних продуктів. І приготування їжі також варто змінити.
Приготування риби, м`яса та морепродуктів найкраще робити на пару, для цього в господарстві повинна бути пароварка.
Складаючи меню на кожен день, звертайте увагу на поєднання продуктів. Наприклад, не варто змішувати молоко і рибу, а зловживання рисом і яйцями може привезти до запору. Щоб не мучити свій організм, до складу меню не варто включати ті продукти, які вам не до душі, все одно користі від них буде мало - задоволення від їжі не буде, а це перший крок до того, щоб знову почати їсти все підряд.
