Як схуднути за рахунок зниження щоденного споживання калорій

Відео: Рецепти страв для білкової дієти Білкові супи для схуднення Суп-пюре зі шпинатом

• Чи знаєте ви, що недостатня кількість сну або отримання мозком сигналу ситості може бути причиною набору ваги? Недостатній час сну також може стимулювати апетит. Як схуднути за рахунок зниження щоденного споживання калорій.

  Зайве говорити, що калорійна їжа - саме те, що є причиною набору ваги, однак не забувайте, що погані звички і відсутність фізичних вправ теж сприяють появі зайвих кілограмів. Саме тому поряд з систематично помірними фізичними навантаженнями, зменшення споживання калорій, які ми споживаємо щодня, має життєво важливе значення для підтримки нашого ідеальної ваги і доброго здоров`я.

  Початок нашої програми для схуднення буде неефективним, якщо не брати до уваги кількість калорій, які ми споживаємо щодня. Ми повинні знати, скільки нам потрібно калорій для того, щоб залишатися здоровими.

  Все, що буде понад цю кількість, перетвориться в жир, а значить, стане зайвими кілограмами. Експерти з харчування радять, що необхідно скоротити кількість споживаних кілокалорій на 500 в день, якщо у нас є бажання схуднути і ми хочемо досягти результату.

  Але ми не можемо просто перестати їсти, чи не так? Нам також слід поєднати наші звички в їжі з хорошими і правильними фізичними тренуваннями і дотримуватися правил збалансованого харчування.

  Методи зниження щоденної кількості спожитих калорій.

  Добре виспатися.
  Хочете, вірте, хочете, ні, але процес втрати ваги пов`язаний з кількістю годин, які ви виділяєте для сну щодоби. Недостатній сон викликає збільшені вироблення гормону, який не тільки збуджує апетит, але також уповільнює сигнал ситості, який надходить в мозок. Чим довше ви спите безперервно, тим менше часу у вас на думці про їжу. Тривалий сон також сприятливо впливає на здоров`я і з іншого боку.

  Наприклад, коли ви виспалися так, як слід, ви значно енергійніше можете провести свій день, не хворіти дуже часто, бути в кращому настрої, уникнути стресу і т.д. Спробуйте встановити, якщо ви ще цього не зробили, і дотримуватися графіка сну, тобто, лягати спати і вставати в однаковий час кожен день.

  Пити багато води

  Відео: Заняття 26 Дивіться відео як схуднути за Herbalife

  Ніякі дієти, звичайно, не обмежуються вживанням тільки рідини, але правда полягає в тому, що питво трьох літрів води щодня сприяє розщепленню жирів (поступове їх виведенню), а також заповнює шлунок, щоб зменшити апетит природним шляхом.

  Це ні в якому разі не означає, що слід споживати тільки воду і обдурити сильне бажання поїсти, але перш ніж з`їсти шоколад або кілька смажених картоплин, спочатку краще випити склянку води. Це допоможе вивести токсини з організму і полегшити запор. Крім того, ваша шкіра буде виглядати набагато красивіше. Якщо ви вип`єте склянку холодної води за п`ятнадцять хвилин до їжі, у вас не буде виникати такого нестримного бажання якнайшвидше поглинути їжу, наприклад, за обідом.

  Зменшити кількість цукру.

  Цей інгредієнт в більшості оброблених і готових продуктів, і цей факт аж ніяк не сприяє поліпшенню здоров`я, а якраз навпаки. Постарайтеся зменшити або повністю уникати вживання цукру, щоб насолодитися такою користю від цього, про яку ви навіть, мабуть і не думали.

  Це, наприклад, поліпшення стану шкіри або попередження утворення карієсу. Кожна чайна ложка рафінованого цукру в їжі, буде додавати двадцять п`ять кілокалорій в ваш раціон, крім того цукор провокує сильніше виділення інсуліну, гормону, який допомагає накопичувати жир. Звичайно, ми не закликаємо вас повністю відмовитися від цукру, оскільки, звичайно, що одна чайна ложка цукру щодня не додасть вам кілограма ваги.

  Однак якщо є можливість замінити цукор чимось ще, наприклад фруктами, то чому б не зробити цього. Є більше фруктів і овочів. Додаючи велика кількість фруктів і овочів в свій щоденний раціон, ви неабияк сприяєте поліпшенню свого здоров`я. Дієтологи рекомендують вживати п`ять порцій фруктів і овочів на день.

  Вони забезпечують меншу кількість калорій і одночасно сприяють зменшенню споживання інших, більш калорійних продуктів.

  Наприклад, на вашому робочому місці посеред ранку, зробіть вибір на користь яблука чи груші, замість шоколадного торта або печива.
  Фрукти і овочі забезпечують нас вітамінами, мінералами, клітковиною, водою та іншими мікроелементами, і в більшості випадків, їх калорійність є в середньому менше на 100 кілокалорій ніж енергетична кількість такої ж кількості інших продуктів.

  Дотримуватися здорового розпорядку дня. Рухливий спосіб життя, безсумнівно, є ідеальним доповненням до плану схуднення і витрачання калорій, які ви спожили за обідом. Коли тіло знаходиться в русі, воно спалює зайві калорії », а не відкладає їх в жир на талії. Однак немає необхідності йти в тренажерний зал або на стадіон.

  Ви можете намагатися йти швидше, бігати підтюпцем, або просто пробігтися в парку, поїздити на велосипеді, плавати або навіть вигуляти свою собаку. Для того щоб наслідки фізичних навантажень відчувалися в короткостроковій перспективі (і у вас не виникало відчуття, що всі ці заняття не приносять користі), займайтеся вправами принаймні тридцять хвилин в день, чергуючи різні вправи, щоб м`язи не звикали до них, так ви зможете навантажувати всі ваші м`язи тіла рівномірно.

  Вибирати продукти з низьким вмістом жиру

  Додайте в свій щоденний раціон знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти (сир, йогурт, знежирене молоко, свіжий селянський сир і т.д.), пісне м`ясо (індичку або курку без шкіри, яловичу вирізку), шинку без жиру, м`ясо птиці , знежирені бульйони.

  Ще однією альтернативою є заміна м`яса на рибу і яйця (наприклад, три рази в тиждень). Споживати соуси і приправи в помірній кількості. Тут ми маємо на увазі приправи, які містять оливкове, соняшникову чи кукурудзяну олію. Завжди використовуйте їх економно, тому що хоча вони і відносяться до продуктів здорового харчування, але також забезпечать вас великою кількістю енергії.

  Коли мова йде про соусах, вибирайте ті, які містять менше жиру, наприклад, легкий майонез, томатний соус, соус на основі перцю, на основі йогурту або овочів. Якщо ви готуєте приправи самі, будьте обережні і стежте за кількістю масла, яке ви використовуєте. Правильно готувати їжу. Існує багато способів, щоб приготувати вечерю і обід з меншим вмістом жиру в їжі або видалити «природний» жир з певних продуктів харчування.

  Деко для запікання підходить для домашньої птиці, риби і деяких овочів. Фольгу використовують для овочів, таких як картопля і також для риби, трохи приправленою і без масла. Посуд для гасіння використовують для овочів з додаванням невеликої кількості масла. Отже, що ми вам радимо це - гасіння, варіння і запікання продуктів харчування. Тоді кількість масла і жиру значно менше.

  Смажити тільки в особливих випадках. Раз в тиждень, ви можете побалувати себе чимось смаженим, не слід повністю позбавляти себе такого задоволення. Однак, якщо ви будете робити це, використовуючи панірувальні сухарі, або додавати столову ложку води на кожне яйце, в якому обсмажуєте, ваша їжа буде поглинати менше масла і жиру.

  Використовуйте паперові рушники, щоб видалити надлишки масла і жиру з поверхні страви. У запеченому або тушкованому м`ясі, перед приготуванням, видаляйте шкіру з птиці і будь-який інший видимий жир з іншого виду м`яса. Ми сподіваємося, що ви скористаєтеся нашими порадами про те, як схуднути за рахунок зниження щоденного споживання калорій і незабаром відчуєте результат ваших старань.