Як правильно вибирати білок, щоб схуднути?
Відео: Як правильно вибрати сироватковий протеїн
Білок є дуже важливою частиною будь-якого здорового раціону харчування, і вживання достатньої кількості білка якимсь чином зможе вам допомогти в ваших зусиллях втратити вагу і придбати гарну фігуру. Білок здатний дати вашому організму відчуття ситості і допоможе запобігти вам переїдання.Нижче наведені деякі поради щодо вибору продуктів харчування, які мають в своєму змісті достатню кількість білка:
риба
Риба є одним з найздоровіших джерел білка. Лосось є відмінним вибором, оскільки він містить величезну кількість здорового жиру Омега-3, який може бути 100% корисними для вашого здоров`я.
Курка і індичка
Птах є хорошим джерелом білка, особливо біле м`ясо індички і курки, а також цей вид м`яса містить меншу кількість калорій, ніж, наприклад, яловичина і свинина. Обов`язково слід знімати шкіру з курки або індички перед її приготуванням. Ідеальні методи приготування страв з цих двох різновидів м`яса - це гриль, обсмажування і випічка.
яловичина
Якщо дивитися на кількість жиру і калорій, які містяться в яловичині, то їх там знаходиться набагато більше, ніж в м`ясі птиці, але це зовсім не означає, що ви повинні повністю відмовитися від вживання яловичини. Якщо ви хочете отримати від цього виду м`яса менше калорій, то перед приготуванням слід обрізати з нього все жирні прошарку. При виборі яловичого фаршу зверніть увагу на його назву на упаковці, так як у нас зараз з`явився у продажу «пісний фарш». А цей фарш з м`яса яловичини не дасть вам вжити більше ніж потрібно калорій.
яйця
Незважаючи на отриману погану репутацію яєць, кілька років тому через високий вміст холестерину, яйця дійсно можуть бути частиною будь-якого здорового раціону харчування. Яйця забезпечують близько 5г білка в порції. Вони є найбільш економним джерелом білка. Вони легкі в приготуванні, і можуть бути творчо використані в самих різних формах, починаючи з сніданку, бутербродів і закінчуючи приготуванням запіканки. Якщо ви стурбовані високим вмістом холестерину в яйцях, то не вживайте жовток (оскільки в жовтку і міститься величезна кількість холестерину).
Відео: Спорт. Піт. для схуднення. ПРОТЕІН.mp4
Знежирені молочні продукти
Нежирні молочні продукти є ідеальним джерелом білка, так як в них міститься величезна кількість ненасичених жирів. Вони забезпечують організм вітаміном D і кальцієм (які в свою чергу можуть допомогти скинути вагу). Нежирний сир, молоко і йогурт це здорове харчування, так як вони можуть бути додані в будь-яку страву.
Відео: Чим перекусити, щоб схуднути - Все буде добре - Випуск 60 - 11.10.2012 - Все буде добре
Квасоля, горох і сочевиця
Квасоля, чечевиця і багато сортів гороху також є хорошими джерелами білка, особливо для тих людей, які слідують вегетаріанської дієти. Вони забезпечують організм величезною кількістю волокна, яке слід більшості з нас збільшувати в своєму раціоні харчування. Білки і клітковина можуть допомогти вам почувати себе ситими тривалий час, ніж інші види продуктів, які містять меншу кількість білків і клітковини, і тим самим запобігти переїдання. Спробуйте додати ці види бобових культур в різні страви, такі як суп, салати, каші і т.д., але слід поступово збільшувати спожиті порції, щоб уникнути хвороб шлунково-кишкового тракту. Так як додавання занадто багато волокна в свій раціон харчування відразу може викликати судоми і скупчення газів.
Будьте здорові!
