Правильне харчування для схуднення

• Навіть саме збалансоване, здорове і правильне харчування для схуднення не забезпечить наш організм потрібною кількістю мінералів і вітамінів. Обмежуючи калорійність свого харчування, ми позбавляємо організм життєво необхідних елементів. Тому, починаючи худнути, обов`язково купите комплекс вітамінів і мінералів - як харчову добавку. Не треба вигадувати якісь складні препарати - візьміть щось просте і універсальне.

  Окремою темою в правильному харчуванні для схуднення є вуглеводи.

  Сівши на дієту і вибравши ті вуглеводи, що моментально перетравлюються і не дають навіть почуття ситості, ми просто плюємо на цю дієту - катувати себе зможе далеко не кожен. «Повільний» вуглеводів, наприклад жінці 70 кг, необхідно 2 порції. Вибір за вами: це може бути рисова каша (нешліфовані зерна), вівсяна кажа (грубий помел), гречана каша, пару раз в тиждень можна їсти пшоняну кашу, печена картопля, хлібці без цукру і дріжджів. Такі «повільні» вуглеводи найкраще є в обідній час, щоб потім не відчувати почуття голоду перед сном.

  Відео: Правильне харчування для схуднення (EshZdorovo.ru)

  Правильне харчування для схуднення вимагає в обов`язковому порядку білка.

  У кожному прийомі їжі повинен бути присутнім білок. Білка багато в рибі, яйцях, м`ясі, птиці, сирах. 

  Жири теж важлива складова частина процесу схуднення.

  Норма - 30 грам волоських горіхів на добу або 2 ложки столові будь-якого рослинного масла (краще оливкового). 

  Овочів потрібно з`їдати в день приблизно 400 грам, фруктів - 300). Фрукти повинні бути несолодкі, але якщо ви вирішите з`їсти солодкий фрукт, то з`їжте його до 12 години дня. Це джерела такої необхідної кожному організму клітковини. Забудьте про банкових фруктах і овочах типу кукурудзи або зеленого горошку.

  корисний чорний шоколад, але тільки 10-15 грам в день. 

  Вживайте якомога менше солі.

  Спочатку це буде важкувато, але з часом ви звикнете до несоленой їжі. Цукор виключаємо зовсім!

  Відео: Моє правильне ХАРЧУВАННЯ для схуднення Що я їм? Меню на 1 день. ЯК швидко схуднути?

  Тепер найголовніше правило: порції повинні бути маленькими. Каша - приблизно з кулак, 2 хліба, шматок риби або м`яса - не більш долоні, стакан нежирного молока або кефіру, сир - 150-200 грам, фрукти і овочі - дві долоні. 

  Таке правильне харчування хотілося б порекомендувати не тільки тим, хто хоче схуднути, але і всім тим людям, які хочуть бути здоровими!