Здорове харчування. Меню на тиждень

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп

Здорове харчування. Меню на тиждень

Найголовніший закон правильного харчування, або, як часто його називають дієтологи - «Запорука здоров`я» - це дотримання рівноваги між калорійністю споживаної їжі і енергією, яку організм витрачає. Але при цьому меню повинно бути збалансованим, у вашому раціоні повинні бути присутніми і білки, і жири і вуглеводи, оскільки всі ці харчові речовини необхідні для життєдіяльності організму. Їжа повинна бути різноманітною, і, звичайно, не тільки корисною, а й смачною, що приносить задоволення.

Відео: тижневий FOODBOOK ПЛАН, КУПІВЛЯ ПРОДУКТІВ, ПРОСТІ РЕЦЕПТИ Olga Drozdova

Належна увага варто приділити часу прийому їжі. Найкраще, якщо у вас буде чітко дотриманий режим харчування. Сніданок повинен бути щільним, але не важким. Краще всього з`їсти кашку, і запити її чаєм або кавою. На обід краще їсти м`ясо з овочами, а ось на вечерю можна просто випити склянку кефіру або з`їсти велике яблуко. Вечеря повинна бути як мінімум за 4 години до сну. Намагайтеся зменшити кількість цукру, солі і різних спецій, а ось води потрібно випивати 1,5 літра на добу - вона допомагає виводити непотрібні шлаки з організму. Дуже корисно влаштовувати розвантажувальні дні.

На допомогу вам приведемо приклад повноцінного меню на тиждень, яке допоможе правильно харчуватися.

Понеділок

Сніданок: 150 г сиру, чашка чаю або кави (бажано без цукру).
Обід: м`ясо (відварене або на пару), гречка, свіжий огірок.
Вечеря: спагетті (з соусом на ваш смак), краще використовувати тверді сорти.

вівторок

Сніданок: запечена риба (бажано нежирна), склянку свіжого соку.
Обід: варена куряча грудка (100г), на гарнір макарони.
Вечеря: овочевий салат (200г).

середа

Яблучний розвантажувальний день: протягом дня з`їсти 1,5 кг яблук. Розділити на 5 прийомів.

четвер

Сніданок: омлет з 3-х яєць, чорний хліб, чай або кава.
Обід: гриби, запечені з сиром і картоплею (150г), салат зі свіжої капусти.
Вечеря: спагетті (з соусом на ваш смак).

п`ятниця

Сніданок: запечена риба (бажано нежирна), склянку свіжого соку.
Обід: куряча печінка (100 г), на гарнір рис.
Вечеря: салат зі свіжих овочів (200г).

субота

Кефірний розвантажувальний день: протягом дня випити 1,5 знежиреного кефіру. Розділити на 5 прийомів.

неділя

Сніданок: вівсяна каша з родзинками, свіжовичавлений сік.
Обід: відварений рис, сардельку, яблуко або апельсин.
Вечеря: відбивна (на пару), сир, 200 г червоного вина.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]