Зразкове меню годуючої мами на тиждень
Для жінок, які народили малюка, вкрай важливо дотримуватися режиму харчування і в їжу вживати екологічно чисті і корисні продукти. Адже їжа годуючої мами безпосередньо впливає на якість грудного молока. Малюк повинен отримувати вітаміни і необхідні мікроелементи, а тому харчуватися слід не тільки повноцінно, але і різноманітно.
калорійність
В період лактації мамам необхідно збільшити раціон на 500 ккал, яких буде достатньо для того, щоб вироблялося близько 750 мілілітрів молока. Вкрай важливо, щоб жінка вживала їжу загальним обсягом не менше півтори тисячі калорій. Ідеальний варіант, якщо енергія буде надходити з продуктів, які мають невисокий вміст жиру, але багаті на білки.
Крім іншого, фахівці радять вживати більше сиру і сиру, що допоможе заповнити недолік кальцію в організмі. Можна купувати і спеціальне молоко, яке призначене для жінок, що годують. Не варто забувати про йогуртах, кефірі, ряжанка і кислому молоці. Головне, щоб ці продукти не включали ароматизованих добавок. Отже, меню годуючої мами на тиждень.
Понеділок
На сніданок можна з`їсти бутерброд з пшеничним хлібом і вершковим маслом, а також омлет. На десерт підійде сирна маса з добавкою, наприклад, кураги. Запити все краще чаєм з молоком.
В обід рекомендується з`їсти тарілку супу, де в якості основного інгредієнта буде вівсянка. Це відмінне джерело енергії для мами, що годує. Заправити його можна сметаною і зеленню. На друге радять згасити м`ясо, зварити картоплю або макарони на гарнір. Салат стане чудовим доповненням до раціону. Овочі використовувати краще по сезону і не вдаватися до вживання тепличних культур. На десерт підійдуть фрукти. Запити краще компотом або соком.
Вечеря повинна бути досить легким. Можна приготувати рибу, зварити гречану кашу, а доповнити раціон овочевим рагу. В якості напою слід вибрати чай. Якщо перед сном захотілося раптом перекусити, то краще з`їсти банан або випити склянку кефіру.
вівторок
На сніданок можна приготувати гречану кашу на молоці, а також випити чай з хлібом і маслом.
На обід підійде суп курячий на перше. Другим блюдом може стати рис з відвареної телятиною. Рекомендується також приготувати рагу з овочів або просто зробити салат. Після основного прийому їжі можна з`їсти 300 грам фруктів або випити кисіль.
На вечерю підійде риба, нежирне м`ясо у відвареному вигляді. Можна побалувати себе салатом з риби, картоплі, яєць, солоних огірків і сметани. Запити краще компотом або соком.
середа
На сніданок відварюємо картопля з зеленню і тушкуємо рибу з морквою. Робимо бутерброд з пшеничного хліба і сиру. Запиваємо чаєм з молоком.
На обід робимо овочевий суп і рисову запіканку зі сметаною. Запиваємо компотом.
Якщо хочеться перекусити, то можна з`їсти здобну булку і запити кефіром. Також дозволяється перекусити фруктами або ягодами.
Вечеря повинна бути досить легким: сир з курагою або варенням і кефір.
На ніч можна з`їсти трохи печива і запити киселем.
четвер
На сніданок робимо макарони по-флотськи і салат з солоних огірків і відвареного буряка. Завершуємо трапезу чаєм з молоком.
В обід можна трохи з`їсти пісного борщу. На друге парові котлети з тушкованими овочами і шматочком пшеничного хліба. Доповнюємо трапезу компотом.
Як перекус можна використовувати фрукти, кефір або галетное печиво.
На вечерю готуємо гарбузову кашу, робимо бутерброд з сиром.
Перед тим як лягти спати, можна з`їсти нежирний йогурт.
п`ятниця
На сніданок робимо молочну рисову кашу з додаванням фруктів. Можна з`їсти пару шматочків пшеничного хліба з маслом і запити чаєм.
В обід краще приготувати борщ. На друге підійде картопляне пюре і відварне м`ясо або риба. З цвітної капусти робимо салат, а запиваємо соком.
Якщо захочеться перекусити, то можна з`їсти сир з ягодами і запити чаєм з молоком.
На вечерю робимо голубці і поливаємо сметанним соусом.
Перед сном можна з`їсти трохи галетного печива і запити компотом або кислим молоком.
субота
На сніданок з`їдаємо сирну масу з ягодами або фруктами. Рекомендується чай з молоком.
В обід варимо легкий суп на власний розсуд, а також гречану кашу і робимо рибні або м`ясні тефтелі. Доповнюємо овочевим рагу або салатом. Запиваємо соком або компотом.
У перекуси можна використовувати фрукти або кефір.
На вечерю готуємо салат з овочів і відвареного м`яса. На десерт в меню включаємо фруктове асорті і кисіль.
неділя
На сніданок підійдуть мюслі з фруктами, а також бутерброд з сиром і сік.
В обід на перше з`їдаємо нежирні щі або суп. На друге робимо пюре з картоплі і курячі котлети.
На вечерю підійде омлет, овочевий салат, наприклад, вінегрет і компот.
