Низькокалорійна дієта
Відео: Навколишнє середовище "нуль Калорій" (10.12.2011)
Багатьом дівчатам хочеться стати стрункими і підтягнутими, але для цього необхідно прикладати чимало зусиль, поєднуючи дієти і фізичні навантаження. До того ж краще рахувати калорії, але робити це варто грамотно. Низькокалорійна дієта на тиждень відрізняється своєю простотою застосування. Споживати дозволяється не більше як півтори тисячі калорій на добу. Для того щоб схуднення відбувалося в потрібному темпі, необхідно враховувати ще ряд нюансів.
Принципи низькокалорійної дієти
Меню низькокалорійної дієти на тиждень включає в себе чимало продуктів, які досить ситні. Наприклад, можна вживати курку, рибу, нежирне м`ясо, різні каші, а також фрукти і овочі. Причому готувати їх краще на пару або варити, а ось смажити вкрай не рекомендується.
Вся справа в тому, що такий спосіб готування забезпечує збереження більшої кількості всіляких поживних речовин. Якщо порції будуть невеликими, але їжа буде приготовлена на пару або зварена, організм отримає комплекс вітамінів і білків з їжі. Але не варто хвилюватися щодо мізерного харчування. Багатьох дівчат хвилює саме це питання, оскільки почуття голоду на дієті лише провокує зрив. А ось на цій низькокалорійної дієти їсти дозволяється різноманітні продукти.
Меню низькокалорійної дієти
Рецепти найрізноманітніші, можна на тиждень скласти свій раціон. І тоді ви будете чітко знати, скільки споживаєте їжі і яка її енергетична цінність. Можна скористатися варіантом, запропонованим нижче, а краще скласти власне меню. Низькокалорійна дієта на місяць - її використовувати так само зручно, як і тижневий варіант, але результати будуть краще. Головне, щоб порція не перевищувала двохсот грам.
Понеділок
сніданок
Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень мінус 3 кг
Дозволяється з`їсти 1 куряче яйце і випити чорний чай з лимоном і медом. Додати одне яблуко. Такий сніданок, який дуже різноманітний за складом, несе в собі лише 320 калорій.
Другий сніданок
Він складається з йогурту, але тільки без добавок, і 1 хлібця, зробленого з борошна грубого помелу. Це подарує вашому організму 290 калорій.
обід
Рекомендується приготувати овочевий суп з картоплі, капусти, моркви і цибулі. Можна з`їсти ще 200 г відвареної або навіть запеченої риби (хек, минтай, Мерлуза). Це ті інгредієнти, які володіють негативною калорійністю. А ось запивати обід краще томатним соком (стакан).
вівторок
сніданок
Відео: Низькокалорійні продукти. Правильне пітаніе.Діетолог Доктор Борменталь Пенза
Його починаємо з гречаної каші, куди можна додати трохи рослинного масла. Порція не більше двохсот грамів. Запивати дозволяється чашкою чорного чаю з лимоном і медом. Це принесе вашому організму всього 260 калорій.
Другий сніданок
Він такий же, що і в понеділок.
обід
1 варена картоплина і сто п`ятдесят грам вареної курки. Запити можна апельсиновим соком. Калорійність - 470 ккал.
Полудень
Салат (варений буряк і рослинне масло), енергетична цінність якого лише 70 калорій.
вечеря
Двісті грам борщу. Можна замінити його овочевим супом, а також з`їсти сто грамів вареної телятини і 1 хлібець. На десерт 1 апельсин. Така вечеря подарує 550 калорій. Таким чином, вівторок буде досить легким днем - 1640 калорій.
середа
Щоб отримати таку ж енергетичну цінність, як і у вівторок, слід харчуватися в такий спосіб.
сніданок
Рисова каша (двісті грам), а також овочеве асорті і чашка чорного чаю. Калорійність на рівні 280 ккал.
Другий сніданок
Він принесе 200 калорій і буде складатися з 150 грам знежиреного сиру і одного яблука.
обід
Двісті грам відвареної телятини, салат зі свіжої капусти (150 грам). Запиваємо склянкою мінеральної води. Разом 380 калорій.
Полудень
Два банана - 270 калорій.
вечеря
Курячий бульйон і хлібець, а також 100 грам заморожених або свіжих ягід. Разом 410 калорій.
В інші дні можна дублювати один з варіантів, запропонованих вище, або складати меню на власний розсуд, покладаючись на особистий смак. Рахувати калорії не так вже й складно, тим більше що таблиці енергетичної цінності легко знайти в інтернеті. Відгуки про низькокалорійної дієти в більшості своїй позитивні. Багато хто відзначає, що скидають вагу поступово, але є позитивна динаміка - 6-8 кг. Не забувайте підключати до низькокалорійної дієти і фізичні навантаження, які стануть відмінним помічником при схудненні. Комплексний підхід забезпечить швидке спалювання калорій, що приведе до приголомшливих результатів. Адже ви хочете мати ідеальні пропорції і красиву фігуру? Не варто відкладати на потім, почніть займатися собою зараз. Чим більше ви приділяєте уваги собі та своїй зовнішності, тим ефективніше буде діяти комплекс заходів, і зайві кілограми підуть без праці.
Приємного апетиту і легких занять.
