Таблиця білкової дієти
Напевно, кожен, хто сидів на дієті, може поскаржитися на те, що після її закінчення кілограми тут же повертаються. Рішення проблеми полягає саме в наявності білка. Якщо білка не буде, то ви втратите не жир, а м`язову масу, і, звичайно ж, зниження ваги повернеться після закінчення дієти. Ідеально, звичайно ж, всю дієту записувати, і для цього вам допоможе таблиця білкової дієти для схуднення.
Щоб максимально скинути зайву вагу і привести тіло в нормальний стан, необхідно вживати найбільш сильні білкові структури, які називаються амінокислоти. Якщо розібратися, то сам білок являє довгий ланцюжок амінокислот. Через всю систему травлення дана ланцюжок розривається на амінокислоти, і потім все це всмоктується в організм людини. Під час цього довгого процесу організм невпинно працює. Білок втамовує голод і надає м`язам силу. Дуже багато білків мають також і жири, тому необхідно забезпечити ваш організм тільки чистим білком з мінімальною кількістю жиру.
З усіх різноманітних видів харчування для схуднення на 7 днів білкова дієта є найефективнішою. Результат від даної дієти ніколи не змусить себе чекати, особливо якщо цю дієту поєднувати ще й з фізичними вправами.
По суті, білкова дієта - це високий вміст протеїну з пониженим вмістом вуглеводів і, звичайно ж, жирів. Білкова дієта має в своєму раціоні максимальну кількість білка, який необхідний для живлення м`язів тіла.
Продукти для білкової дієти повинні бути наступними: м`ясо курки тільки дієтичне, телятина або кролятина, молоко знежирене, як варіант можна вживати знежирений йогурт (потрібно пам`ятати, що в йогурті більше вуглеводів, ніж білка), яєчні білки, морська риба з білим м`ясом, а також горбуша, лосось, тунець і, нарешті, сир зі зниженим вмістом жиру.
Відео: Найкорисніша програма "білкова дієта" випуск 13 від 30.11.2016
Таблиця білкової дієти
Таблиця це простий білкової дієти передбачає наступний список продуктів.
Перший день
На сніданок дозволяється 150 г відвареної яловичини, 100 г капусти квашеної з зеленим горошком і невелика чашка зеленого чаю.
Відео: Таблиця калорійності продуктів для схуднення | Білкова дієта для схуднення на 10 днів
На обід стільки ж відвареної яловичини, один шматочок хліба чорного і 100 г салату з капусти квашеної і болгарського перцю.
На вечерю дозволяється 150 г риби, дві варених картоплі і 100 г салату з буряка відвареної і сметани.
Другий день
Сніданок складається з 100 г яловичини відвареної, 100 г свіжої моркви з домашнім майонезом, а також чашка зеленого чаю.
Обід повинен бути з 200 г риби, одного яблука або однієї склянки яблучного соку.
Вечеря з 100 г риби, 100 г салату і одного шматочка чорного хліба.
Відео: Дієта білкова для спортсменів таблиця
Третій день
На сніданок потрібно взяти 100 г відвареної свинини, одне яблуко і одну чашку зеленого чаю.
На обід дозволяється 200 г відвареної квасолі і стільки ж сирих овочів.
На вечерю слід взяти 150 г нежирної свинини, 150 г капусти квашеної із зеленим горошком.
Четвертий день
Сніданок: 100 грам сиру і чашка натуральної кави або зелений чай.
Обід: 150 грам тушкованої яловичини з морквою і 150 грам салату з овочів.
Вечеря: 150 грам помідорів і ріпчастої цибулі, а також рослинного масла.
п`ятий день
На сніданок один стакан кефіру і дві штуки дієтичного печива.
На обід 200 грам риби відвареної, 100 грам шинкованою помідорів з соняшниковою олією.
На вечерю можна 200 грам знежиреного свинини, одне яблуко або один стакан яблучного соку.
Відео: Кремлівська дієта. Кремлівська дієта таблиця
шостий день
Сніданок з 150 грам сиру, натурального кави або зеленого чаю.
Обід з 100 грам відварних бобів, 100 грам свіжої тертої моркви з додаванням майонезу.
Вечеря з 150 г відвареної яловичини і 100 грам вінегрету.
сьомий день
Сніданок повинен бути з однієї склянки молока і двох пісних печенек.
Обід з 200 г відвареної баранини і 100 грам овочевого салату.
На вечерю можна себе побалувати супом на м`ясному бульйоні з овочами і одним шматочком чорного хліба. Як м`ясо можна взяти 100 грам нежирної баранини.
Кому підійде такий тип харчування
Хоч дієта і має на увазі вживання чистого білка, не всім може підійти таке харчування. Такий раціон найбільше підходить для молодих людей, які ведуть активний спосіб життя. Люди більш старшого віку не зможуть дану дієту перенести без будь-яких наслідків, наприклад, підвищеному згортанні крові або появи тромбів. Але крім цього, не всі молоді люди також зможуть пройти повний курс дієти. Дієта може бути доброю для тих людей, які люблять м`ясо і в той же час можуть себе обмежити в солодощах.
Дана дієта ідеально підходить для спортсменів і культуристів, які домагаються нарощування м`язової маси. Одними фізичними вправами цього домогтися важко. Білкова дієта допоможе вам за кілька днів уже досягти бажаного результату.
