Дієта з токіо
Відео: Смешарики 2D: Дієта для Нюши (Мультики дітям)
Білкова або японська дієта ідеально підходить для жінок, які ведуть активний спосіб життя, в тому числі займаються силовими тренуваннями. Розповідає кандидат медичних наук, завідувачка відділом обміну речовин Клініки лікувального харчування при московському Інституті харчування РАМН Юлія Павлівна ПОПОВА.
Ця дієта дозволить вам не тільки скинути від трьох до восьми кілограмів на тиждень, але і буде підтримувати в постійному тонусі всі ваші м`язи. Однак варто врахувати, що якщо після неї ви станете харчуватися як і раніше, особливо налягати на борошняне, солодке і жирне, то дуже скоро наберете втрачену вагу і позбавите м`язи необхідного харчування. А це надзвичайно важливо, якщо заняття фітнесом є частиною вашого повсякденного життя. Найголовніше в білковій дієті - дотримуватися цієї послідовності. Не ігноруйте її. Якщо ви переплутати хоча б один день, в обміні речовин почнуть відбуватися істотні зміни і ви почнете різко одужувати. Використовуйте лише ті продукти, які перераховані. Не робіть виключення навіть для однієї цукерки або шматочки сиру. Кількість продуктів варіюється в залежності від індивідуальних особливостей вашого організму. Чи не примушуйте себе з`їдати, скажімо, полкуріци. Замість цього відваріть собі одну ніжку або стегно. Три великі моркви при бажанні можна замінити і на дві. Протягом дня обов`язково пийте мінеральну або кип`ячену воду, але не чай і не газовані напої. Краще, якщо ваш ранковий чай буде зеленим або трав`яним. В цілому, щоденний обсяг рідини не повинен бути менше двох літрів. Зрозуміло, важливо вчасно звільняти організм від вже перевареної їжі. За численному досвіду найважчі дні дієт - третій, четвертий і п`ятий. Постарайтеся переключити свою увагу на що-небудь інше, не думайте тільки про їжу. Найактивніше займіться будинком, роботою, просто погуляйте або пройдіться по магазинах, але не по продуктовим. Зараз для вас головне - не зійти з дистанції. Білкова дієта побудована за принципом білкового харчування - багато м`яса і риби. Овочі і фрукти присутні, але їх кількість обмежена, тому організм практично позбавлений вуглеводів. Тому засиджуватися на такій дієті не рекомендується. Вона розрахована тільки на два тижні. За цей час ваші м`язи зженуть зайвий жир і придбають необхідну форму і тонус. Тепер головне - не відступати від фізичних навантажень. Ну і, зрозуміло, нічого солодкого. З огляду на велику кількість білків, не захоплюйтеся їжею перед сном. Інакше вам гарантована довга і болісна безсоння. Кожен людський організм по-своєму унікальний. І не існує універсальної дієти, яка підходила б усім. Тому я не рекомендувала б цю дієту літнім і дуже повним людям. Адже білок підвищує згортання крові і збільшує ризик утворення тромбів. Але, якщо ви молоді і активні, ця дієта створена спеціально для вас. В ідеалі, повторювати її потрібно раз в два роки і ніяк не частіше. 1-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. Яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку. Вечеря. Риба смажена або варена.
2-й день
Сніданок. Чорна кава, сухарик. Обід. Риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом. Вечеря. 200 г вареної яловичини, стакан кефіру.
3-й день
Сніданок. Чорна кава, сухарик. Обід. 1 великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука. Вечеря. 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
4-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру. Вечеря. Фрукти.
5-й день
Сніданок. Сира морква з соком лимона. Обід. Велика риба, смажена або варена, стакан томатного соку. Вечеря. Фрукти.
6-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. Половина свіжої курки, салат зі свіжої капусти і моркви. Вечеря. 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
7-й день
Сніданок. Чай. Обід. 200 г вареної яловичини, фрукти. Вечеря. Будь на вибір з вечерь дієти, крім третього дня.
8-й день
Сніданок. Чай. Обід. 200 г вареної яловичини, фрукти. Вечеря. Будь-який з вечерь дієти, крім третього дня.
9-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. Половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви. Вечеря. 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
10-й день
Сніданок. Сира морква з соком лимона. Обід. Велика риба, смажена або вареная.Стакан томатного соку. Вечеря. Фрукти.
11-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру. Вечеря. Фрукти.
12-й день
Сніданок. Чорна кава, сухарик. Обід. 1 великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука. Вечеря. 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
13-й день
Сніданок. Чорна кава, сухарик. Обід. Риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом. Вечеря. 200 г вареної яловичини, стакан кефіру.
14-й день
Сніданок. Чорна кава. Обід. Яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку. Вечеря. Риба смажена або варена.
