Російська дієта

Російська дієта повинна тривати не менше двох місяців. Не рекомендується вживати в їжу гострі приправи, перець, гірчицю і велика кількість майонезу. Однак пам`ятайте, що без фізичної активності жодна дієта не може привести до бажаного результату.

Російська дієта принцип.

Відео: Російська дієта для схуднення

Принцип Російської дієти заснований на обмежити споживання вуглеводів, особливо цукру, так як він, швидко розчиняючись, переходить в організмі в жир. А вже жири тваринного походження не рекомендуються до вживання зовсім.

Перевага віддається рослинним, які позитивно впливають на процеси, пов`язані з витратою жиру організмом. Для приведення в норму водно-сольового обміну наявність солі в самій їжі обмежено. А ось питво - обов`язково, не менше 1,5-2 л на добу. Дієтологи включають в раціон супи на овочевому відварі, м`ясо, переважно у відварному вигляді, багато овочів і фруктів.

Російська дієта, як і інші національні дієти, виключає зі свого меню цукерки, морозиво, шоколад, солодкі кондитерські вироби, а також копчені та солоні страви, за винятком квашеної капусти, поліпшує травлення. Виключаються алкогольні напої.

Російська дієта програма на тиждень

Відео: Стронгмен Роберт Оберст і його дієта на 20000 калорій (VICE Російська Озвучка)

Понеділок

1-й сніданок: 100 г відварної риби, 150 г салату з квашеної капусти, зеленого горошку, вареної моркви, чашка чорної кави без цукру.

2-й сніданок: 15 г відвареного м`яса, 100 г знежиреного сиру, 2 яблука.

Обід: борщ вегетаріанський з будь-яких овочів, 150 г тушкованої капусти і моркви, стакан яблучного компоту.

Вечеря: 100 г відварної риби, 2 варені картоплини, чашка чаю без цукру.

вівторок

1-й сніданок: 200 г салату з нашаткованої свіжої капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею, заправленого олією, чашка чорної кави.

2-й сніданок: стакан кефіру або йогурту.

Обід: 100 г бефстроганов з вареною морквою, чашка яблучного компоту.

Вечеря: 100 г вареної риби, 2 варені картоплини, апельсин.

середа

1-й сніданок: яйце некруто, тост із чорного хліба, чашка чорної кави.

2-й сніданок: 100 г гречаної каші.

Обід: 150 г смаженої або вареної нежирної птиці, 2 яблука, апельсин.

Вечеря: вінегрет із солодким перцем, заправлений рослинним маслом, стакан яблучного соку або яблучного компоту.

четвер

1-й сніданок: стакан кефіру, один сухарик.

2-й сніданок: салат із сирих овочів, заправлений рослинним маслом.

Обід: 100 г відвареного м`яса, 150 г салату з квашеної капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею.

Вечеря: тарілка овочевого супу, 100 г тертої свіжої моркви, заправленого невеликою кількістю майонезу.

п`ятниця

1-й сніданок: 3 столові ложки сиру, чашка чорної кави без цукру.

2-й сніданок: 2 яблука, 2 апельсини, склянку апельсинового соку.

Обід: дієтична сосиска, 150 г свіжої капусти з соком лимона, склянка апельсинового соку.

Вечеря: 150 г смаженої нежирної риби, 100 г червоної смородини, 100 г агрусу, чашка мінеральної води.

субота

1-й сніданок: 100 г відвареного м`яса, 100 г квашеної капусти.

2-й сніданок: 100 г знежиреного сиру.

Обід: тарілка овочевого супу на грибному бульйоні. Невеликий шматочок чорного хліба.

Вечеря: шматочок пісної свинини, 100 г тертого вареного буряка з чорносливом, чашка чаю без цукру.

неділя

1-й сніданок: 100 г гречаної каші зі столовою ложкою меду.

2-й сніданок: 150 г салату з будь-яких фруктів.

Обід: 100 г відвареної риби, 150 г салату з будь-яких сирих овочів, заправленого олією.

Вечеря: 100 г вареного м`яса, 2 варені картоплини, яблуко, стакан яблучного соку.