Роздільна діетамозаіка

Відео: схуднення - збалансована дієта Мозаїка. Улюблена дієта.

Замим оптимальним є зниження ваги не більше ніж на 3 кг на місяць. Кожен кілограм понад цю норму може легко повернутися. Друга проблема більшості дієт - в порушенні компонентного балансу. Для здоров`я нам необхідні і білки, і жири, і вуглеводи. Вихід - в дієті-мозаїці. В ідеалі кожен тиждень повинна складатися з рибного, м`ясного, молочного, двох вегетаріанських і одного розвантажувального дня. Їх послідовність може варіюватися в залежності від смаків.

Відео: схуднення - роздільна дієта, 90 днів роздільного харчування дієта.

1-й день - розвантажувальний
Мінеральна вода, яблука або зелені овочі.

2-й день - рибний
Сніданок: 3 ст. ложки мюслі (без горіхів), залитих склянкою молока 3% жирності.
Обід: суп рибний (без пасерування) - 200 мл, тунець відвареної - 150-200 г. На гарнір - рис і відвареної цибулю-порей. Компот із сухофруктів без цукру.
Вечеря: салат: 2 терті моркви, 2-3 ст. ложки зеленого горошку, 1 ст. ложка оливкової олії, 2-3 гілочки цвітної капусти, 1 відварна картоплина. Зелений чай з медом.

Відео: Roomple | Місто майстрів № 14. Мозаїка

3-й і 5-й дні - вегетаріанські
Сніданок: залити 3-4 ст. ложки вівсяних пластівців окропом, додати шматочки свіжих фруктів. 80-100 г нежирного сиру, 1 склянка свіжовичавленого грейпфрутового соку.
Обід: вегетаріанський суп (перець, селера, цвітна капуста, морква) - 200 мл. Картопляні битки (2
штуки по 80-100 г), стручкова квасоля або відварна брокколі. 1 варене яйце, зелений чай з медом або
відвар шипшини.
Вечеря: фруктовий салат з будь-яких фруктів - 300-400 г, знежирений йогурт.

4-й день - м`ясний
Сніданок: омлет з яєчних білків, 1 склянка ананасового або грейлфрутового соку.
Обід: 200 г нежирного м`ясного бульйону з зеленню, 150-200 г відвареної телятини, салат з китайської капусти, 1 помідор. Журавлинний або брусничний морс.
Вечеря: салат з білокачанної капусти з 1 ст. ложкою оливкової олії, відварений буряк, 2-3 ст. ложки зеленого горошку. Зелений чай з медом.

6-й день - морський
Сніданок: мюслі або вівсяна каша з молоком 0,5% жирності. Зелений чай з медом.
Обід: рибний бульйон із зеленню, відварні морепродукти (до 350- 400 г), відварений рис. 1 стакан компоту з сухофруктів без цукру.
Вечеря: салат з морської капусти з креветками - без обмеження. Мінеральна вода без газу з шматочком лимона.

7-й день - молочний
Сніданок: йогурт з мюслі, 80-100 г білого сиру, зелений чай з медом.
Обід: овочевий суп з рисом - 200 мл, запіканка з 150 г знежиреного сиру, 1 ст. ложки манної крупи з медом. Стакан морсу.
Вечеря: 1 стакан кефіру, 150 г знежиреного сиру.

Відео: Свято краси та граціі Амурська Мозаїка 2015 Тетяна Рева

Головні правила дієти:
Перед сном - склянка знежиреного кефіру для поліпшення обміну речовин.
Не менш 1,5 літра рідини в день.
Скоротити споживання солі до 5 г на добу.

Обговорити на форумі