Дієта для пляжу

Зледуй цієї ефективної дієти, розробленої французькими дієтологами, ви не тільки позбудетеся від 3-4 зайвих кілограмів, але отримаєте ще як мінімум 3 бонуси: прекрасний колір обличчя, відмінний настрій, солодкий сон.

Легкий, низькокалорійний (не більше 1200 ккал в день) раціон включає в себе в основному сезонну рослинну їжу, багату вітамінами, мінералами і клітковиною. Її волокна покращують травлення, виводять жири, не даючи їм відкладатися в області талії і районі стегон, змушують кишечник працювати без збоїв і простоїв, очищають організм від відходів - шкідливих продуктів обміну речовин, які порушують метаболізм і сприяють збільшенню ваги. До того ж нерозчинна клітковина стабілізує рівень цукру в крові, тим самим подовжує відчуття ситості і знижує апетит. Оновлений, що пройшов детокс організм запрацює в повну силу.

сніданок: половинка грейпфрута, посипана корицею, варене яйце, житній хлібець, чай або кава з цукрозамінників.
обід: суп-пюре з овочів, відварене біле м`ясо індички, салат з проростків пшениці та моркви, заправлений кукурудзяним маслом і посипану обсмаженими насінням кунжуту (гарбуза), сливовий сік
Полудень: стакан трав`яного чаю, 2 сухарика
вечеря: тарілка вівсяної каші з цукрозамінників, зварена на знежиреному молоці, з сухофруктами або свіжими фруктами і ягодами, стакан кефіру (кислого молока, питного йогурту).

сніданок: фруктовий крем (збитий міксером) з ківі, середнього банана і малини зі стаканчиком натурального йогурту, шматочок сиру, булочка з борошна грубого помелу, трав`яний чай.
обід: яловичий бульйон з крекером, салат з авокадо, морепродуктів і свіжих овочів (помідори, огірки, листя салату), збризнути лимонним соком і заправлений оливковою олією, фарширований овочами перець, 3-4 абрикоса.
Полудень: свіже фруктове пюре
вечеря: куряче м`ясо (відварене або гриль) з нешліфованим відвареним рисом і зеленню, салат зі свіжих овочів, стакан теплого молока з 1 чайною ложкою меду.

сніданок: чашка полуниці, 2 хліба з висівками, омлет, апельсиновий сік.
обід: курячий бульйон з житніми сухариками, салат з капусти шінкованной і свіжого огірка, заправлений легким майонезом, куряча котлета, яблучний сік.
Полудень: шматочок бринзи з овочевим салатів
вечеря: рибна запіканка, 1 картоплина, зварена в мундирі, маленький тушкований кабачок, заправлений оливковою олією, житній хлібець, стакан томатного соку.

сніданок: мюслі зі склянкою знежиреного молока, свіжий персик, кава з цукрозамінників.
обід: холодний суп з сухофруктів, 2 свіжих помідора, відварну картоплю, фарширований знежиреним сиром із зеленню, тунцем (сардинами) і солодкою кукурудзою, чашка черешні
Полудень: сендвіч з салатом і шматочками авокадо, стакан апельсинового соку
вечеря: тарілка кукурудзяної каші з 2чайнимі ложками джему, посипана насінням кунжуту або подрібненими горіхами, шматочок сиру, склянку кислого молока.

сніданок: салат зі свіжих фруктів і ягід (груші, яблука, малини, чорниці), заправлений стаканчиком натурального йогурту і жменею горіхів
обід: рибний суп, овочеве рагу з кабачків, баклажанів, помідорів, патисонів, приготоване на олііковом олії і посипане свіжою зеленню кропу, булочка з борошна грубого помелу, чашка ягідного асорті або 1 груша
Полудень: тост з цепьнозернового хліба із знежиреним сиром і половинкою банана, зелений чай
вечеря: 2-3 печених яблука, стаканчик натурального йогурту, житній хлібець з шматочком істчіни, стакан чаю з цукрозамінником.

сніданок: тост із запеченими помідорами, бринза, посипана селерою і петрушкою, чай з 1 чайною ложкою меду або джему
обід: томатний суп-пюре, житній хлібець, тушкована яловича печінка, відварений буряк з легким майонезом, свіжовичавлений морквяний сік з чайною ложкою вершків
Полудень: мюслі без цукру з нежирним натуральним йогуртом
вечеря: тушкована на оливковій олії печінку з відвареною картоплею, 2 помідори, стакан фруктового соку

сніданок: скибочку пісної шинки з листям зеленого салату і редискою, чашка порізаного свіжого ананаса, булочка з борошна грубого помелу, стакан питного йогурту
обід: вегетаріанська на квасі, заправлена знежиреної сметаною, тушкована риба, закуска з відвареної квасолі і листя салату, булочка з борошна грубого помелу, 2 яблука
Полудень: мюслі без цукру з нежирним натуральним йогуртом
вечеря: лосось (відвареної або гриль), грецький салат, булочка з борошна грубого помелу, ківі.

Поділитися в соц мережах: