Меню білкової дієти
Деякі з дієтологів схиляються до того, що застосування дієти з високим вмістом білка може приносити найбільш ефективні результати. Оскільки меню білкової дієти засновано на вживанні молочних продуктів, можна мати повну впевненість в тому, що в жир здатні перетворюватися не всі калорії з вступників в організм.
Важливо пам`ятати про те, що такий метод, як білково-вуглеводна дієта вимагає вкрай обережного підходу для позбавлення від зайвих жирових відкладень. Використовувати даний метод рекомендується не більше трьох-чотирьох тижнів. Якщо ж знехтувати цією рекомендацією дієтологів, то можна зіткнутися з такою проблемою, як ослаблення організму.
Крім цього, не слід забувати про те, що зловживання білковою дієтою може привести до виникнення надмірного навантаження на нирки і підшлункову залозу. У деяких випадках вітамінно-білкова дієта може спровокувати виникнення артриту. Експерти стверджують, що така дієта буде мати більш відчутний ефект, якщо після місяця її використання замінити її будь-яким низькокалорійним раціоном.
Як правило, розраховується меню білкової дієти на тиждень. Головною умовою успішного використання подібної дієти вважається повна відмова від вживання солі, навіть в мінімальних кількостях.
Відео: білкова дієта меню на тиждень
День перший
Сніданок не повинен містити більше 260 ккал, він може складатися з 10 грам жиру і 25 грам білка. Підійде упаковка сиру зернистого з цибулею і ложкою томату. При другому сніданку енергетична цінність скорочується до 216 ккал. Це може бути чашка звичайного йогурту, банан і половинка грейпфрута. Під час обіду слід вживати не більше 356 ккал. Відмінно підійдуть 2 курячі грудки з гарніром з брокколі і половина склянки нежирного кефіру. На вечерю, який повинен бути в межах 149 ккал, можна вжити склянку звичайного йогурту з натертою морквою великих розмірів.
Кожен день слід пам`ятати і про те, що можна пити. Рекомендується щодня випивати близько одного літра мінеральної води без газу. У перший і сьомий день дієти - один стакан яблучного соку. Навіть якщо складається меню білкової дієти Дюка, слід пам`ятати про правильне питво. На другий день меню білкової дієти для схуднення має на увазі вживання склянки соку з чорної смородини, на третій і п`ятий день підійде склянку апельсинового соку.
День другий
Сніданок другого дня повинен містити близько 198 ккал і може складатися з склянки йогурту звичайного і бананів. На другий сніданок можна з`їсти близько 100 грам м`яса, білий сир з томатами, великий червоний перець і половину склянки натурального йогурту.
Кращий варіант обіду для другого дня білкової дієти - салат з селери, половини яблука і великий тертої моркви і 200 г відвареної тріски.
Для вечері ідеальними будуть 2 варені яйця, половина качанового салату зі столовою ложкою петрушки, які буде розумно заправити соком лимона.
день третій
Для сніданку підійде склянку йогурту зі склянкою полуниці і одна чайна ложка цукру. Для другого сніданку - одна упаковка зернистого сиру без жиру. У сир, навіть якщо складається білкова дієта для спортсменів, можна додати томатну пасту, червоний перець і одну столову ложку петрушки.
На обід їмо дві курячі грудинки зі склянкою шпинату і такою ж кількістю кефіру, великий помідор,
На вечерю - тушковане фрикасе, кріп і трошки шинки.
день четвертий
Сніданок: редис і упаковка нежирного зернистого сиру. Другий сніданок: склянка кефіру в рівній пропорції зі склянкою малини.
На обід 200 грам тушкованих в оливковій олії курячих пупков, терта велика морква, половина селери, третину склянки молока.
На вечерю салат з капусти і два відварених круто яйця.
день п`ятий
Сніданок: стакан звичайного йогурту, два мандарина, банани. Другий сніданок може складатися з двох упаковок сиру, огірків і часнику.
Обід: 200 г відвареної тріски і салат, який можна приготувати з зеленої цибулі і пари помідорів, запивши все склянкою звичайного йогурту.
Вечеря: одна упаковка сиру знежиреного, морква і яблуко.
день шостий
Сніданок: зернистий сир, знежирене молоко, салат з томатом і петрушкою. Другий сніданок: один стакан кефіру зі склянкою чорниці.
На обід пара невеликих тушкованих курячих грудинок, чашка йогурту і консервована спаржева квасоля.
Вечеря: салат з брокколі, відварене яйце, пара скибочок шинки, пара ложок вареної кукурудзи, заправлені соком лимона.
день сьомий
Сніданок: стакан кефіру зі склянкою малини упереміш. Другий сніданок: одна упаковка нежирного сиру з червоним перцем і невеликий шматок шинки.
Обід: 200 грам тушкованою курячої печінки з цибулею і яблуками, половина качанового салату.
Вечеря: фруктовий салат з груш, бананів, яблук, ківі і апельсинів, розбавлений йогуртом.
Відео: Білкова / низкоуглеводная дієта - що я їм
Коли використовується білкова дієта для схуднення, необхідно повністю відмовитися від прийому солі, антиоксидантів і вітамінів!
