Правильне харчування до і після занять спортом

Багато хто займається спортом, але навіть після регулярних і тривалих занять результат не видно. Причиною цього може служити не правильний раціон і підхід до харчування. Голодування, переїдання, неправильні складові раціону - все це може негативно позначитися на результаті.

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі.

Перед тренуванням потрібно зробити невеликий перекус, це не повинні бути бутерброди, бургери, піца і інша важка їжа. Досить з`їсти фрукт, відмінно підійде банан, яблуко або персик.

Не варто пити багато води до тренування, так як ви будете відчувати дискомфорт під час занять, але не варто нехтувати водою під час занять.

Після тренування не варто їсти жирну їжу, в тому числі і їжу з транс-жирами, це обумовлено тим, що після тренування організм поповнює всю енергію, і жири будуть відкладатися. Після тренування бажано з`їсти один фрукт, так як якщо не з`їсти нічого після тренування м`язи не будуть рости, після невеликої паузи в 30-40 хвилин можна приступати до звичайного сніданку / обіду / вечері.

Дуже корисно після тренування вживати білок, відмінними його представниками є: куряча грудка, індичка, яйця, сир. Відмінним обідом можуть бути курячі грудки в яєчному клярі з гречкою. Як вечері сир з додаванням фруктів, а в якості сніданку вівсяна каша. Чи не люблячим готувати завжди можна тут https://dostavka1.com замовити на вечерю смачну їжу з ресторану доставки.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ. Що і скільки є після завершення силового навантаження?

Є треба невеликими порціями, наприклад, по 5-6 порції в день, це не перенавантажувати шлунково-кишковий тракт і допомагає поліпшити метаболізм.

Відмінними продуктами для метаболізму є: гречка, яблуко, вівсянка, імбир.

Відео: Їжа та харчування бігунів: ПЕРЕД, ВО час і ПІСЛЯ бігу!

Якщо ви любите хліб і не готові від нього відмовитися, то варто вживати борошняні вироби з цільної, добірної борошна першого сорту.
Щоб організм був задоволений, а також для того, щоб перейти до здорового харчування необхідно виключити з раціону: морозиво, солодке і максимально, наскільки можливо, обмежити прийом мучного.

Не варто їсти за 2-3 години до сну, від цього буде зайве навантаження на шлунок, жири будуть відкладатися, а сни будуть важкими.
Є борошняне можна, але бажано в невеликих кількостях і бажано до 11 ранку, а от страви з вмістом крохмалю і картопля бажано вживати до 16 годин дня.

Відмінним комбінацією, яка допоможе заповнити запас вуглеводу є крупи: вівсяна, гречана, рисова.

Готувати краще в духовці, мультиварці, пароварці, а смажену їжу краще або виключити або не вживати взагалі.