Фітнес харчування для схуднення

Відео: Набір Спортивного Харчування для схуднення, жиросжигание, Сушки, Рельєфу

Вирішивши серьезнозаняться фітнесом, кожна жінка повинна подбати не тільки окачественной програмі тренувань, а й новому режимі харчування. Для того чтобиваші заняття були максимально ефективні і допомогли швидко і легко сбросітьлішній вага, обов`язково переглянете свій раціон протягом дня і, чтоособенно важливо, до і після тренувань.

Фітнес харчування для схуднення. Харчування протягом дня

Інтенсивна навантаження під час фітнесу повинна компенсуватися правільнимсбалансірованним харчуванням протягом дня, в іншому випадку після окончаніяадаптаціонного періоду ваш організм швидко звикне і знову почне запасатьжір.

Перше правило, яке слід запам`ятати всім бажаючимсхуднути: Прінімайтепіщу невеликими порціями, але як можна частіше, в ідеалі - через кожні два-трічаса. Це дозволить звести до мінімуму виділення гормонів, способствующіхотложенію жиру в тканинах. Якщо такий режим харчування вам зовсім недоступний, намагайтеся з`їдати половину або хоча б третину добових калорій в першій половині дня, тобто протягом восьми годин після пробудження.

Ваш раціон повинен бути збалансованим за вмістом білків, жирів іуглеводов.Стоіт особливо відзначити, що жири обмежувати не можна, не дивлячись нато, що багато хто вважає їх причиною зайвої ваги. Недостатнє потребленіежіров може привести до порушення обмінних процесів, що набагато бистреепріведет до ожиріння. Правда, для того щоб бути стрункою та здоровою, нужноесть правильні рослинні жири, які у великій кількості містяться вмасле, рибі і горіхах.

Регулярні силові навантаження вимагають уважного ставлення до сохраненіюводного балансу в організмі. Без достатньої кількості води ви недостігнете хороших результатів, а, навпаки, будете відчувати втому іупадок сил. Заведіть корисну звичку носити в сумці пляшку чистої води, ітогда протягом дня ви зможете пити воду постійно, незалежно від часу ісітуаціі. Пам`ятайте, що при переході до інтенсивних силових треніровкамсуточная норма води зростає до 3-3,5 літрів.

Фітнес харчування для схуднення. Харчування до і після тренування

Дуже важливо пам`ятати, що є безпосередньо перед треніровкойкатегоріческі не можна. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж задва-три години до силової або аеробного навантаження. Однак приступати до занятіямс явним відчуттям голоду теж не варто, тому що це може привести кгіпоглікеміі, в результаті якої ви можете втратити свідомість. Якщо ви неуспелі перекусити під час, обов`язково випийте солодкий чай, каву іліс`ешьте що-небудь солодке, але легке, наприклад, шматочок шоколаду. А вотпосле тренування слід зробити годинну перерву і тільки після етогопріступать до прийому їжі.

Пити до, під час і після тренування можна і навіть потрібно, особливо якщо пітьдействітельно хочеться. Зазвичай жіноча силова, а тим більше аеробнаятреніровка значно відрізняється від чоловічої за обсягом виконуваної навантаження, тому для пиття вам достатньо звичайної питної або мінеральної води. Нетнікакой необхідності в споживанні спеціальних енергетичних напоїв.