Ефективні кардіотреніровки, вправи вдома і в спортзалі
Відео: Як правильно займатися кардіо тренуваннями. Кардіо тренування на велотренажері
Багато фахівців сходяться на думці, що кардиотренировки оказиваютсяочень ефективними, коли мова заходить про схуднення. При цьому такий віднагрузкі вважається найбільш підходящим і доцільним для похуденія.Заніматься їм можна і в домашніх умовах, і на вулиці, і в спеціальнооборудованном спортивному залі.
Для чого потрібні такі кардіотреніровки?
Завдяки особливим інтенсивних навантажень посилюється робота сердечнососудістойсістеми, легені починають активно вентилювати, що в результаті приводь кразгону обміну речовин. Після таких видів тренувань, на думку многіхтренеров, в організмі ще кілька годин відбуваються такі процеси, що будуть сприяти розщепленню жирової тканини.
Отже, таке тренування - це степ-аеробіка, біг, спринт по сходах, інтервальні тренування в обладнаному залі. Виходить, чтокардіотреніровка - будь-яка дія, яка зажадає від человекамаксімальной викладки, після чого йде невелика зупинка і далі сновастопроцентная викладка. Щоденні короткі кардиотренировки допомагають намподдержівать фігуру в оптимальній формі. Якщо хочеться схуднути, то прібегатьк такого виду навантаження слід не рідше 3-4 разів на тиждень по 30-40 хвилин.
Кардіотренування для спалювання жиру в домашніх умовах
Відео: Кардіо вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]
Мабуть, якнайкращого домашнього кардиотренировках є звичайні стрибки соскакалкой. При цьому стрибати необхідно интервально: на початку определенноеколічество часу стрибати потрібно в так званому «шаленому» темпі, а потомтакое ж кількість часу (скажімо, хвилину) сидіти на місці. Подобнаятреніровка в загальному повинна зайняти 15-20 хвилин.
Виходить, що кардиотренировках буде будь-яка дія, котороебудет виконуватися в посиленому темпі без зупинок або ж з короткіміпередишкамі. Відома також китайська гімнастика для схуднення, котораяоснована на цьому ж правилі. Вона має на увазі виконання протягом 4мінут будь-якого нескладного силової вправи (присідання, віджимання, прес ит. Д.) З такими інтервалами: двадцять секунд активного виконання і десятісекунд відпочинку. Подібна коротенька тренування здатне швидко запустітьобмен речовин, що дозволить організму активно боротися з накопиченими іненужнимі йому жирами.
Кардіотренування для спалювання жиру в умовах спортивного залу
Якщо ви бажаєте провести тренування в тренажерному залі, то в цьому випадку увас буде кілька варіантів. Наприклад, можна скористатися спеціальноразработаннимі кардиотренажерами, в яких буде спочатку пропісанаподходящая вам програма.
Також ви можете провести интервальную спортивну тренування, для чого нужнопо хвилині займатися на кожному тренажері, обходячи їх поступово іпоследовательно. Звичайно, це буде практично неможливо зробити в днінаплива займаються. Однак в будні дні здійснити це цілком реально.Такую тренування нерідко називають «кругової». Якщо у вас є ужеопределенний досвід, то такий «коло» можна повторити 2-3 і навіть більше разподряд.
У залі, в іншому, як і на свіжому повітрі, можна також провестіпродолжітельную кардіо тренування для спалювання жирів. Її ще називаюткардіотреніровкой стійкого стану. Вона включає тренування з прімерноодінаковой навантаженням протягом певного, досить тривалого, періоду часу. Зазвичай на це має йти не менше 30-60 хвилин безотдиха. Довга пробіжка на біговій доріжці з постійною фіксірованнойскоростью (приблизно 11 км на годину) може виступати прикладом даного стіля.Такое виконання безпечне і просте, що зробило його чудовим виборомдля всіх рівнів підготовки.
Харчування після і до кардиотренировок
Для того, щоб домогтися найкращих результатів, необхідно виявити для себянаіболее правильну схему харчування. Так, для схуднення за години 1.5-2 дотреніровкі краще взагалі відмовитися від їжі. За 15 хвилин до назначенноговремені тренування добре б випити кави, який був приготований з свежіхзерен, без додавання вершків, цукру та інших добавок. Такий напій поможетдольше залишатися «бадьорим» в спортивному залі, що істотно удлініттреніровку. Під час тренування слід пити воду, щоб ізбежатьобезвожіванія. Коли тренування завершена, на кілька годин слід і зовсім забути про їжу і воду. Так, о другій утримання від їжі помогуторганізму розщепити ті жири, які ви накопичили раніше, а не ті, які виполучілі разом з їжею. Крім того, через дві години, найкраще скушатьчто-то білкове. В цьому випадку ви знову «обдурите» свій організм, так какенергію на перетравлення білків він знову буде змушений брати ізнакопленного жиру. Ідеальним варіантом стане вживання творогаобезжіренного, курячої грудки, яловичини. На гарнір відмінно підійдуть некрахмальние овочі (огірки, помідори, капуста, кабачки, баклажани, салатниелістья і т. Д.).
