Чи варто купувати бігову доріжку: втікаємо від зайвих кілограмів

Відео: Виготовлення бігової доріжки

• Купівля бігової доріжки для більшості жінок - це відчайдушний крок в боротьбі із зайвою вагою. Як правило, чудо апарат не дає миттєвих результатів і вже зовсім скоро вирушає в країну «потрібних» речей під шаром пилу. Давайте розберемося: чи варто купити бігову доріжку з метою схуднути, і чи здатна вона дати дійсні результати. І якщо так - то, як скоро? Для того щоб відповісти на поставлене запитання необхідно вивчити теорію бігу в принципі і занять на біговій доріжці зокрема.

  Теорія занять бігом

  Головне правило бігу, втім, як і будь-яких інших тренувань - заняття повинні бути в радість. Якщо ви робите зусилля без особливого ентузіазму, раз у раз дивитесь на годинник, то такий підхід навряд чи дасть якісь результати. Більш того, подібне ставлення до тренувань може спричинити за собою негативні наслідки. Оскільки будь-які неправильно розподілені навантаження - стрес для вашого організму. Тому, перш ніж, почати бігати на біговій доріжці або взагалі купувати її, задумайтеся над тим наскільки сильно Ви хочете займатися і чи готові не здаватися вже на перших етапах.

  1. Єдиної програми тренувань для всіх не існує! Фахівці можуть пропонувати більш менш універсальні підходи, але вони все одно не врахують індивідуальні особливості організму. Оскільки купується бігова доріжка для будинку, Вам доведеться самостійно визначити оптимальні навантаження. У залі, це міг би зробити тренер.

  2. Тіло не витрачає жирові клітини з першої ж секунди занять на біговій доріжці. Зазвичай механізм спалювання жиру активізується на 30-40 хвилині. Але це не означає, що варто перевантажувати організм таким часом вже на першому тренуванні. Спершу його необхідно підготувати. 

  3. Навіть такий універсальний вид навантаження, як біг не здатний забезпечити ідеальний результат. Особливо, якщо мова йде про стислих термінах. Щоб схуднути, Вам необхідно згрупувати кардіо, силові навантаження, плавання, танці.

  4. Ранкові та вечірні пробіжки на біговій доріжці, також як і на свіжому повітрі, мають свої особливості. Комусь більше підходять ранні тренування, кому-то вечірні. Виберіть найбільш зручний, а головне зручний час саме для Вас.

  5. Найважливіша правило, не тільки для ефективності бігу, але і для будь-якого методу схуднення - збалансоване харчування. Правильно підібрана дієта - запорука здорового, сильного і красивого тіла.

  

  Як розрахувати навантаження самостійно?

  Перше, що потрібно зробити, перш ніж починати бігати - знайти ефективну зону пульсу. Ця формула досить проста. Правда підходить вона тільки для дорослих. З числа 220 необхідно відняти вік бігуна. Так, у 30 річної дівчини ця цифра буде 190 ударів в хвилину, а у 25 річної - 195 ударів в хвилину. Ефективна зона складає 65 - 85% від максимуму. Для першої дівчини отримуємо межі від 190 * 0,65 до 190 * 0,85 = 123 - 161, для другої - від 195 * 0,65 до 195 * 0,85 = 127 - 165 відповідно. Залишаючись в цих межах, Ви уникаєте перевантажень. Однак для тих, хто ніколи раніше не займався інтенсивними тренуваннями, час бігу необхідно збільшувати поступово:

  - 1 тиждень: 5-10 хвилин;

  - 2 тиждень 10-15 хвилин;

  Відео: Який Потрібен Біг для схуднення І Як Потрібно Є, Щоб Набрати Масу [Біг для схуднення]

  - 3 тиждень 15-20 хвилин,

  - 4 тиждень 20-25 хвилин;

  - 5 тиждень 25-30 хвилин;

  - 6 тиждень 30-40 хвилин.

  

  На третій місяць регулярних пробіжок Ваш організм почне більш інтенсивно втрачати жири після 40 хвилин бігу. Однак ці два місяці також можуть дати видимі результати: підтягнеться фігура, а м`язи увійдуть в необхідний тонус. У літній період часу чергуйте заняття на біговій доріжці будинку з бігом на свіжому повітрі в парку або біля озера. Такі тренування додадуть Вам сил, енергії і гарантовано позбавлять від зайвих кілограмів!

  Відео: тренажер степпер AIR CLIMBER (ЕІР клаймбер) Buakaw - товари з телемагазину р Чебоксари