Фітнесмікс
Фітнес-сезон в самому розпалі. Які міфи заважають нам отримувати максимальні результати від тренувань? Які погляди пора переглянути?
Нещодавно в столиці відкрився Lipton Fresh Park - багатофункціональна зона для любителів активного способу життя. Учасник заходу, «зоряний» фітнес-тренер, фітнес-директор столичної мережі фітнес-студій Pro Trener Антон Феоктистов дав нашому кореспонденту ексклюзивне інтерв`ю про секрети успішних тренувань.
міф: Якщо активно тренуєшся, їсти можна в будь-який час - все одно схуднеш.
Відео: Music Gym CARDIO FITNESS - Mix 2016
Насправді:
Без раціонального харчування ви навряд чи отримаєте помітний результат від занять. Ось одне з важливих правил: щоб схуднути за допомогою фітнесу, необхідно протягом одного-двох годин після тренування нічого не їсти. Зате можна і потрібно пити чисту воду. Після вказаного часу вам потрібен ситний і збалансований прийом їжі, який буде містити білки і складні вуглеводи.
Перед заняттям наїдатися теж не варто: краще перекусити за годину-півтори до початку тренування. Голодної в зал приходити не варто - вам може просто не вистачити енергії.
міф: Щоб отримати плоский живіт, вправи на прес потрібно виконувати до відчуття сильного печіння в м`язах.
Насправді:
- Щоб живіт став плоским, а талія - тонкої, необхідна правильна фізичне навантаження. Вона спочатку повинна бути підібрана в залежності від вашого рівня підготовленості, а потім регулярно коригуватися. Вам завжди має бути достатньо складно виконувати вправи.
Другий момент: у вас можуть бути дуже сильні м`язи преса, але про це ніхто не дізнається через значної жирового прошарку на животі. Не дарма кажуть, що плоский живіт «робиться» на кухні: роль харчування тут дуже важлива. Так що горезвісне печіння - зовсім не гарантія жаданих «кубиків» преса.
міф: Тренуватися можна не частіше ніж один раз на два-три дні, інакше м`язи не встигнуть відновитися.
Насправді:
Займатися можна і шість-сім разів на тиждень. Але тренування повинні зачіпати різні групи м`язів і розвивати різні фізичні якості. Тобто щодня присідати або качати прес точно не варто. Чергуйте силові і кардіо-уроки з тренуваннями на гнучкість. Тоді ви будете постійно покращувати свою фізичну форму без ризику перетренуватися.
Відео: Фітнес мікс !!! Робота над стабілізаторами! 4 заняття.
міф: Довготривалі тренування низької інтенсивності спалюють жир набагато краще, ніж короткі, але суперінтенсивні сесії.
Насправді:
Багато дійсно думають, що годину спокійної ходьби набагато ефективніше для схуднення, ніж короткий, але інтенсивний спринт. Це не зовсім так.
Загальне правило говорить: 80% тренування повинне проходити в зоні низької інтенсивності, а 20% - в зоні високої. Тобто якщо ви займаєтеся годину, то десь 10-15 хвилин з усього тренування повинні доводитися на дійсно інтенсивне навантаження. Таку, коли вам складно говорити. В інший час ви повинні бути здатні підтримувати розмову короткими фразами.
міф: Щоб схуднути, обов`язково потрібні кардіо-навантаження, і краще за все - біг. Причому чим більше, тим краще.
Насправді:
Відео: Студія Танцю "М44" "ФІТНЕС MIX"
Щоб схуднути, необхідно правильно поєднувати різні види навантажень. Зараз однією з найпрогресивніших вважається авторська система Pro Trener System. Вона складається з трьох циклів. Перший розвиває силу і зміцнює м`язи, другий спрямований на усвідомлене рух і стійкість, третій - на зміцнення серцево-судинної системи.
Це означає, що в одній тренувальній програмі поєднуються і силові тренування, і кардіо-навантаження, і розтяжка. В результаті такого «міксу» ви і худнете, і удосконалюєте лінії фігури.
міф: Якщо після тренування не болять м`язи - це була неефективна тренування.
Насправді:
Відео: Best mixed Training, Fitness & Sport Music 2016
Єдиний критерій ефективності тренування - це те, наскільки вам вдається домогтися поставлених цілей. Звичайно, не варто чекати, що за пару занять у вас проявляться «кубики» на животі або піде десять зайвих кілограмів. Але якщо за місяць регулярних занять ви не помітили ніяких змін, варто задуматися про зміну стратегії.
